Вопрос:
Грейс
,
19 июня 2011 года
Здравствуйте Татьяна Львовна! У меня постоянная проблема с весом, я просто не могу его контролировать! Мне 21 год, рост 164, вес варьируется от 60 до 88. В последний раз полгода назад я сбросила 13 кг и сейчас вешу 68 кг, но уже чувствую, что возвращаюсь в 80. Образ жизни веду активный - хожу пешком, занимаюсь танцами, диет никаких не придерживаюсь - только в Великий пост, проблем со здоровьем нет.
Может есть совет как остановиться в 63-65 (хотя бы, если невозможно 55-60)? Заранее благодарна!
Ответ:
Татьяна Львовна Пилат
специалист-диетолог, доктор медицинских наук, генеральный директор компании «ЛЕОВИТ нутрио»
|
Здравствуйте! Ваш вес сейчас находится на верхней границе нормы, индекс массы тела равен 25.
Что касается контроля веса, то рекомендую вам придерживаться определенного режима питания.
Калорийность питания должна составлять около 1200-1300 ккал.
Придерживайтесь дробного питания: завтрак (20% калорийности), второй завтрак (10%), обед (35%), полдник (10%), ужин (20%), перед сном (5%).
Ограничивайте жирные продукты и простые углеводы (сахар, сладости).
Пейте достаточно жидкости в течение дня из расчета 30 мл на кг массы тела.
Для коррекции питания рекомендую вам программу низкокалорийного сбалансированного питания "Худеем за неделю". Питание по программе позволяет снижать вес на 2-4 кг за две недели.
Комментарии:
пока нет комментариев
Написать комментарий:
ЖИЗНЬ ТОЛЬКО НАЧИНАЕТСЯ ))))
5 дней назад