Все о вопросах диетологии

Здравствуйте, Наталья Викторовна! Меня зовут Ульяна! 25 лет. После 2 родов вес стал 80 кг, мой рост 160 см. У дочери незакрытое окошко в сердце, и врач кардиолог назначил мне диету номер 10, так как я кормлю ее грудью. Я запуталась в информации, и не могу составить себе рацион питания, чтобы и полезно, и вернуть прежний вес (58 кг). Помогите, пожалуйста, с примерным меню диеты. Заранее спасибо!