Вопрос:
Добрый день мне 53 года, вес 105, хочу узнать про тягу к сладкому, иногда до головокружения...из спорта могу позволить себе ходьбу.т.к.болят суставы..и вопрос еще по поводу ходьбы..ск.ходить в день по времени..1 час по 2 раза достаточно, или в быстром темпе надо гулять..долгое время вес стоит на месте, Спасибо за ответ
Ответ:
Добрый день!
Вы не указали ваш рост, без этого сложно судить о причинах лишнего веса.
По поводу тяги к сладкому в медицине до сих пор нет единого мнения о причинах и способах борьбы, но могу рекомендовать для уменьшения выраженности: дробное питание - не менее 5 раз в день. Это позволит уровню глюкозы в крови не снижаться слишком интенсивно, прямым следствием чего может быть чувство голода и тяга к сладкому, в частности.
По возможности заменить не полезные для здоровья сладости на основе сахара полезными сухофруктами и свежими фруктами, стараясь тоже соблюдать меру, конечно.
Также можете проконсультироваться у эндокринолога, ведь возможно, что тяга к сладкому обусловлена эндокринными нарушениями.
Что касается ходьбы, то обычно часа в день более, чем достаточно, но советовать конкретно вам не могу, т.к. не известен рост.
Комментарии:
Написать комментарий:
ЗАВТРАК:
1) Каша рисовая с 1,5% молоком(200г) и изюмом
2)Йогурт натуральный 1,5% жирности(125г) со свежими абрикосами(2 шт.)
3) Чай зелёный(200 мл)
или
1)Блинчики с обезжиренным творогом(200г) и 1 ст.л.10%сметаны
2)Свекла отварная тёртая с черносливом(100-150г)
3)Чай с лимоном
ВТОРОЙ ЗАВТРАК:
Фруктовый салат(200г), заправленный обезжиренным кефиром(100мл)
ОБЕД:
1) Овощной суп(250 мл)
2) Хлеб зерновой(50г)
3) Котлета куриная паровая(100-150г) с картофелем и цветной капустой(200г), тушеными в томатном соусе
или
Говядина на гриле(100-120г), чечевица(100г), тушеная с овощами(лук, томаты, болгарский перец(200г))
4) Компот из сухофруктов(200мл)
ПОЛДНИК
Простокваша 2,5% жирности(200мл), сухарь сливочный
УЖИН
1) Рис(4-6ст.л.) с морепродкутами(60-70г) на пару
2) Салат овощной(200г) с оливковым маслом(5г)
3)Отвар шиповника(200мл)
или
1)Солянка из белокочанной капусты с картофелем и грибами(300г)
2)Хлеб рижский(50-70г)
3)Сок томатный(200мл)