Вопрос:
Добрый день)))Хотела бы у Вас спросить,занимаюсь спортом но не худею интенсивная тренировка вообщем физ упражнений хватает с головой,что можно съесть в день что бы вложиться в норму,я рассчитала что мне для похудения нужно в день кушать:
Б-250 гр.
Ж-45 гр.
У-150 гр.
Что можно съесть под этот расчет в день,если питаюсь я 5 раз в день?????
Ответ:
Добрый день!
Трудно сказать, чем вы руководствовались, когда составляли расчёты. Вы не указали ваш рост и вес, но кое-что и так можно сказать.
• Во-первых – ваша суточная калорийность при таком питании составляет 2005 ккал, что на самом деле довольно много, если вы хотите снизить вес.
• Во-вторых – ваше питание не сбалансировано по белкам, жирам и углеводам. Их соотношение должно быть 1:1:4, а у вас 2,5:1:1,5. Даже если вы хотите нарастить мышцы, нужно 1,5:0,5:4 – то есть углеводов нужно больше, а жиров и белка – меньше.
• В-третьих – чтобы снижать вес, вам нужно снизить калорийность пищи, лучше всего рассчитать её, исходя из вашего роста и веса. Но и так ясно, что укладываться нужно в 1600-1700 ккал. В этом случае соотношении составит: 267:267:1067 (по калориям) или 67 г белка, 30 г жира и 267 г углеводов.
Комментарии:
пока нет комментариев
Написать комментарий:
А у нас теперь есть камин. Приглашаем на посиделки!
2 дня назад