Медицинский психолог Татьяна Гер(асименко)

Каким углеводам стоит отдать предпочтение, если я слежу за фигурой? Мне 14 лет. У меня нет лишнего веса (относительно таблиц). Но мне надо подхуднуть. Тогда, как часто и в каких количествах их нужно/можно есть? А что наоборот из углеводов надо исключить совсем (кроме фаст фуда, мучного, сладкого - это, разумеется, не ем)? А что есть нужно, но редко? Что можно, но редко (как часто?)? P.S. - только если крупы (то каким отдавать предпочтение), рис (то какой), фрукты (то какие) и т.д. Спасибо большое за ответ!