Тренируемся вместе

Здравствуйте! Не так давно на сайте мне посоветовали пить кофе за 30 мин перед тренировкой для усиления эффекта. Скажите, пожалуйста, так ли это действенно и можно ли делать тренировку на голодный желудок. Слышала много разных мнений, но, к сожалению, так и не пришла к собственному выводу. И ещё вопрос: мышцы после тренировки нужно восстанавливать белком сразу после или вечером?