Чувства и разум, душа и тело: гармония с Миром в гармонии с собой

Вопрос:
Аноним , 28 июля 2014 года
Здравствуйте! Мне 15 лет, рост 162, вес 54. Хотела бы похудеть до 49 кг. У меня 2 вопроса: 1) Посоветуйте, пожалуйста, диету или метод питания, чтобы можно было похудеть за месяц/несколько месяцев и без вреда для организма. 2) Моя мама считает, что мне худеть не надо и сравнивает меня с болеющими анорексией, и поэтому не то что бы откармливает меня, но кормит достаточно прилично. Подскажите, пожалуйста, как мне объяснить ей, что я хочу только похудеть только на 5 кг и всё, или как мне худеть так, чтобы она не заметила. Заранее спасибо!


Ответ:
Ирина Лопатухина
клинический психолог, гештальт - терапевт
Здравствуйте, извините п- та, но я тут согласна с вашей мамой, что при вашем росте 49 кг это уже близко к Анорексии.
Вот как вам удержать ваш сегодняшний вес, об этом я готова с вами поговорить)



Комментарии:


Аноним , 28 июля 2014 года (автор вопроса)
Эх :( ну а хотя бы на 1-2 кг можно?
Ирина Лопатухина , 30 июля 2014 года
В какой части тела вы чувствуете лишние вот эти 2 кг? И какими способами вам бы хотелось их сбросить?
Аноним , 30 июля 2014 года (автор вопроса)
Мне кажется, что во внутренней части бедер, животе и лице. Наверное, каким-нибудь определённым питанием и физическими упражнениями (каждый день, но не очень много, т.к. у меня практически нет времени). Не могли бы вы посоветовать что-то подобное?
Ирина Лопатухина , 30 июля 2014 года
Давайте я воздержусь вам советовать - уверена, в этой теме вы сами уже очень и очень многое про правильное питание знаете. А вот я вам предложу поговорить о том, какая еда вам в радость и в удовольствие? И в какое время дня, в каких количествах? Можете мне рассказать? И потом из этого может соберем "корзину" питания, и поддерживающего вас, иногда облегчающего вас, и приятного для вас...
Аноним , 30 июля 2014 года (автор вопроса)
Как ни странно, мне очень нравятся каши на завтрак, но в достаточно больших количествах :) Также на завтрак кофе с сахаром или чай, глазированный сырок; иногда вместо каши спагетти или пюре. На обед мама готовит супы. На полдник фрукты, особенно нравятся яблоки, персики, клубника и арбуз. На ужин котлеты/отбивная из говядины или свинины/курица и овощной салат.Кроме того, нравятся рис, докторская колбаса и мороженое (их я ем редко). Еще воду пью, последнее время больше, чем обычно (около 2 литров в день)
Ирина Лопатухина , 1 августа 2014 года
Как у вас здОрово организм работает) Утром вам хочется плотной, углеводной еды, и в больших количествах - это естественно, т.к. вам предстоят серьезные энергозатраты в течение дня. Днем суп - и это здОрово опять - таки, для желудка оччч. полезно) Перекусы фруктами тож оччч. хорошо. И ужин - белки - рекомендовано как раз животные белки есть после 19.00. Мне кажется, что до 14.00 и мороженое тоже вполне себе кушайте - успеете его "потратить" до вечера) И питьевой режим - 2 литра воды в день - тоже хорош. А воду рекомендуют пить за 10 мин. до еды, и когда кушаете, запивать мелкими глоточками свою еду в пропорции один к трем - на три кусочка еды один глоток воды. А как вы двигаетесь? Занимаетесь каким спортом? Танцами?
Аноним , 2 августа 2014 года (автор вопроса)
Спасибо! :) а с движением проблема: сейчас, пока каникулы, я хожу гулять, в магазины. А во время учебного года практически нет. На спортивные секции нет времени. Раньше плаванием занималась, но с этого года, опять же, не смогу. Максимум могу 15-20 минут в день дома пресс покачать или что-то подобное
Ирина Лопатухина , 2 августа 2014 года
Да, вот это жаль(( Мне кажется, если вы больше будете ходить пешком - ну вот например по 10 тыс шагов в день будете делать - можно ведь шагомер купить и чтоб он считал) - то тогда ваш вес будет более послушным)
Аноним , 2 августа 2014 года (автор вопроса)
Большое Вам спасибо, попробую!)
Ирина Лопатухина , 3 августа 2014 года
ВАм удачи) И спасибо)
Аноним , 5 августа 2014 года (автор вопроса)
Вот, ещё последний вопрос. Если, допустим, в какой-то день меня пригласили в гости, или я поехала к бабушке, или просто так очень много съела всего не полезного, то что потом делать?
Ирина Лопатухина , 6 августа 2014 года
Знаете, если вы сегодня переели, то вполне естественно завтра у вас аппетита не будет до середины дня или до вечера...Можно после таких пиршеств устраивать себе на следующий день разгрузку - вот какие разгрузочные дни вам нравятся? Но именно утром и днем разгрузку, а вечером обязательно поужинать, чтобы спалось хорошо) И тогда вес останется прежним...
Аноним , 16 августа 2014 года (автор вопроса)
Много слышала о разгрузочных днях, но никогда не пробовала, поэтому ничего сказать не могу :( Извините, не могла ответить раньше, Интернета не было
Ирина Лопатухина , 18 августа 2014 года
Разгрузочный день - про это много в инете написано, да и на этом сайте тоже...Это должно быть что-то для вас вполне приятное, и монотонное - например, только яблоки, или только гречка...Посмотрите что предлагают - и выберете себе по вкусу. И помните - вечером надо обязательно поесть своей нормальной еды!)
Аноним , 18 августа 2014 года (автор вопроса)
Спасибо! :)
Ирина Лопатухина , 22 августа 2014 года
На здоровье)


Написать комментарий:

Представьтесь: