Тренируемся вместе

Доброго времени суток. У меня такой вопросик, есть ли эффект от моих занятий? Вкратце: работа сидячая, за компьютером. вечером - семейство, чаще не получается тренироваться, чем получается. Я в кабинете одна, поэтому стараюсь примерно раз в час, в два вставать и делать наклоны, махи руками и ногами около 20-30 раз на каждую руку-ногу, приседания 30-50 раз в среднем. Каблуки стараюсь снимать при этом, но где то слышала, что если не снимать, то качаются икроножные мышцы. Не опасно ли это для суставов или спины? Вообще 15 лет назад серьезно занималась гимнастикой и танцами. Потом семья, двое ребятишек и вес 85. Сейчас вешу 61 и хочу потерять еще пятачок. Придерживаюсь ПП и ПК. Во как то так))) Заранее спасибо.