Вопрос:
Прошу вашей помощи в составлении программы домашних занятий спортом http://www.diets.ru/post/1224671/
Ответ:
Раз Виктория Марковна
специалист по восстановлению фигуры после родов в домашних условиях, мастер-спорта по синхронному плаванию, магистр физической культуры спорта и здоровья
|
Ответ дублирую
Привет! Спасибо за вопрос.
Моя рекомендация - зарядка ежедневно. (Разминка для всего тела)
Приседания + отжимания 3-4 раза в неделю. Каждую неделю прибавляем 2-3 раза (было 10 стало 13)... Но не более 15. После 15 прибавляем подходы, тоже начинаем с 10 раз.
1 неделя 2 подхода по 10 раз.
2 неделя 2 по 12
3 неделя 2 по 15
4 неделя 3 по 10
.... и так далее.
Когда дойдете до 4 по 15
добавляейте нагрузку дополнительным весом. (бутылка с водой, ребенок на руках)
Обязательно нужно освоить упражнения для мышц тазового дна и втягивания живота стоя, лежа.
Для более подробной и индивидуальной консультации обращайтесь ко мне лично на емейл
yawika@yandeх.ru
Комментарии:
Написать комментарий:
