Тренируемся вместе

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, как эффективно сбросить лишний вес? Может эффективные упражнения и правильное питание? Как правильно похудеть и без вреда для здоровья? Мне 14 лет, рост примерно 159-160 см, вес около 75 кг. Я считаю, что мне необходимо сбросить около 20 кг. Но как? Я уже пыталась, но срывалась, увы.