Фитнес - это просто!

Добрый день . У меня есть пару вопросов по поводу занятию спортом. Вы как специалист такого высокого уровня посоветуйте хороший комплекс упражнений для плоского животика? Прошло больше года как я родила но животик не восстановился. Знаю что нужно и диету соблюдать но какую надо не знаю? Через какое время после тренировки можно кушать и что лучше? витамины нужно ли принимать какие не будь для лучшего результата? Сколько раз в неделю нужно заниматься? Спасибо за ответы!