1. Доля овощей, фруктов и ягод в меню слишком мала.нужно съедать минимум 500-600г в сутки
2.нет режима питания, вы часто пропускаете завтрак, обед или ужин 3.вы толком не обедаете и не ужинаете, перебиваетесь бутербродами 4.интервал между приёмами пищи слишком большой, кушать нужно каждые 3-4часа, всего 5-6раз в день 5.вы не завтракаете, а ведь от завтрака многое зависит!
6.в вашем меню слишком много пустых калорий.
7.утеряно чувство настоящего голода.вы пропускаете сигнальное ощущение лёгкой, приятной пустоты в желудке, доводите себя практически до голодного обморока, а затем, конечно, ПЕРЕЕДАЕТЕ.
8.не хватает физ.нагрузки!пешком не ходите, мало двигаетесь...
9.мало спите, спать нужно 7-8часов!!!
Пункт 4. На мой взгляд 5 раз в день - оптимальный вариант. Так и хочется поставить штамп: проверено на себе.
И ещё бы добавила один пункт: незапланированные перекусы.
Если перекусы присутствуют в питании (например, хочется сладкого) - это уже вопросы к поджелудочной.
Слава Богу, проблемы с лишним весом у меня остались в прошлом, благодаря правильному питанию.
Дружеский совет всем:
не нужно слепо следовать какой-то диете. Даже в правильном питании имеется большущая куча направлений.
Всё прочитайте, проанализируйте и выработайте свою систему питания с учётом возраста, состояния здоровья, веса, телосложения, ИМТ, УОО (уровень основного обмена) в калориях, СПК (суточная потребность в калориях).
Всё это найдёте в книгах известных врачей-психотерапевтов и диетологов.
Будьте терпеливы. На перестройку организма на правильное питание может уйти до 6 месяцев.
"Выслушай все мнения, а вывод сделай сам".
Сказано давно и не мною.