Про калории, стресс, сладости и вес)

После вчерашнего зажора на весах 54-55... Снова этот мистический вес, но это радует!!))

Итак, понимаю что почти за 2 недели голодовок ( в моем понимании пп), вес не снизился, даже увеличив нагрузки!! Я каждый раз об этом думала и понимала что нужно смотреть БЖУ, как бы мне лень не было это делать)) в анализаторе можно смотреть.. Вообще у меня куча информации на эту тему, надо посмотреть все это. Итак, мне нужно потреблять 1225 кал в день.

Одной умной, или не очень умной девочкой, для меня был составлен план питания и тренировок, на сколько я помню там было сочетание 50-20-30, или 50-30-20... И это было ужасно!! Калорий она мне написала 1800 кажется... Чтобы набрать 50% из белков надо было съесть столько курицы и белков... Ужас, я не привыкла так.. А она мне расписала как для проф спортсмена)) в итоге я кажется начала худеть, вода сливалась, но на 8 день мне надоела жевать курогрудь и я бросила...

Путем подсчета, я получаю калорийность 1600. Подсчет по :

Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73
Потом убери 500 ккал и ты получишь калораж.

Я получила 1600. Коридор 1350-1700.

Считаем БЖУ. Я выбираю 30-15-45, вот такое соотношение.

И получается:
Белки 93. Жиры 21 углеводы 140 ( граммы)

Не стала я брать 1350.. Взяла 1250, посмотрю, потом увеличу и все.

На обед и завтрак я поглотила около 600 кал. А это : 3 белка, 100 грамм ( меньше, но пусть будет, пока на глаз) грудки в супе, грамм 20 гречки, марковь и лук, грибы, бульон, но это в мизерном количестве, конфету большую 178 кал, и Оторвала кусочек пончики, кофе с молоком.

БЖУ конечно сложнее посчитать, вечером на ноуте посчитаю))

Такие дела))