Как мне и посоветовала Ирина (Аргус) я решила найти какую-нибудь программу для мужчин-новичков. Вот что я нашла
"В него входят две программы, последовательно чередующиеся в течение нескольких дней. День отдыха делается в зависимости от самочувствия, то есть можно прозаниматься и два, и пять дней подряд. Затем - максимум один день отдыха и по новому кругу.
Программа А
1. Отжимания от высокой скамьи средним хватом.
2. Отжимания от пола средним хватом.
3. Отжимания от пола средним хватом, ноги на высокой опоре.
4. Отжимания от пола широким хватом, ноги на высокой опоре.
5. Отжимания на брусьях.
6. Поднос прямых ног к турнику.
Программа Б
1. Подтягивания широким хватом за голову.
2. Подтягивания широким хватом до груди.
3. Подтягивания средним хватом до груди.
4. Подтягивания узким обратным хватом.
5. Подтягивания параллельным хватом до касания перекладины грудью.
6. Поднос прямых ног к турнику.
В каждом упражнении вы выполняете по 2-3 подхода. Количество повторений — максимальное
Но возник сразу вопрос т.к. я в этом деле очень новичок:
1 вопрос средний, широкий и узкий хват это как? Т.е. средний это когда руки на уровне плеч, широкий-шире, а узкий-уже?
2 вопрос это вроде как программа для новичков, но я то вообще не в состоянии подтягиваться, а в
программе Б подтягивания. Мне подтягиваться так сильно как смогу или др.программку искать?)
А можно ,например, вот если я сейчас совсем не могу подтянуться, то поставить тумбочку встать в позу ,когда уже подтянулась и вот из нее медленно опускаться?
Просто читала или видела где-то такое)