Вот недавно наткнулась на такую статью
1. “Расширить” костяк плеч очень легко, если вам меньше 20 лет. В дальнейшем рост костей замедляется и их расширение становится проблематичным. Лучшее упражнение для расширения плеч – подтягивания в большом объеме (много подходов) очень широким хватом. Если вы делаете это в юношеском возрасте, то в дальнейшем, даже если вы полностью бросите спорт, сохраните широкие плечи. Ну а если вам больше 20? Все равно продолжайте подтягиваться широким хватом. По моим наблюдениям, эффект все равно будет. Хоть и не такой выраженный.
http://www.cherryware.org/sport/kak-sdelat-svoi-plechi-shire.html
Неужели и в правду так легко увеличить плечи, мне вот например очень хочется что бы они стали пошире. Мышц у меня конечно на руках мало, сейчас стараюсь это исправить тренировками(дома). Но то есть если мне купить турник и подтягиваться каждый день по сколько смогу, то у меня абсолютно спокойно увеличится спина и плечи? Тем более 20 лет мне пока нет
Знающих людей прошу помочь и объяснить
Да бери любую программу для мужиков-новичков. Там полно базовых упражнений и ее хватит надолго. Почти всё блоковое и штанговое можно заменить гантелями.
А дома такое никак не сделать?
я лично силовую нагрузку на ноги практически не даю, в основном растяжка и бег.
не всё сразу будет получаться, это нормально. пусть для начала тебе помогают подтягиваться, отжимайся с колен. не забывай организму дать отдохнуть, именно в эти минуты строятся мышцы. и обязательно после силовых нагрузок растягивайся, особенно плечи, не забывай про разминку и бег.
Я дохляк просто
узкие плечи- по-моему наоборот очень красиво и женственно, и внешне худее кажется
и еще, я честно не знаю никого кто много подтягивался и у него расширились плечи...
Плаванье для плеч и торса - наше всё. Только не вольное на спине 50м/час а нормальное такое.
У меня есть недалеко от дома бассейн
Или может там батерфляи
А вообще пошла бы на секцию, но бассейна всего 2- детский и взрослый,во взрослом 5 дорожек. Мне кажется там нет секции плаванья, хотя лучше узнать