Как вкусно победить стресс?

Каждый человек в жизни испытывает стресс, кратковременный или продолжительный. Большинство из нас решает проблему стресса при помощи поедания булочек, сладостей и прочих углеводов...
Это не удивительно, ведь углеводы подавляют выработку гормона стресса – кортизола. Да, так вы снизите уровень стресса, но вот объемы фигуры – увеличите.
Слишком много продуктов, приводящих к стрессу, то есть с большим содержанием сахара или полуфабрикатов, делает вас усталым, раздражительным и подавленным. К ним относятся сухие завтраки, белый хлеб.
На протяжении недели воздерживайтесь от сахара, сладостей и мучных продуктов. Благодаря этому снизится уровень сахара в крови, что, в свою очередь, затормозит процесс образования гормонов стресса.
Основная пища должна состоять из овощей и фруктов, а употребление мяса следует сократить. Его можно заменять продуктами из сои или нежирным сыром. Полезны также картофель и рис.

Заедаем стресс без вреда для фигуры.
Диетологи и психологи рекомендуют переходить на более здоровые продукты для «заедания» стресса, ведь в одночасье от этой привычки не избавиться. Конечно, необходимо будет найти другие способы повышения своего настроения: любимое хобби, хороший фильм, занятие спортом. Но если вас продолжает тянуть к холодильнику, то постарайтесь есть следующие продукты.
И помните о количестве: горького шоколада достаточно всего лишь 1 дольки, орехов или сухофруктов- 2-3 штуки.

Продукты против стресса:

Шоколад, не менее 70% какао-бобов.
Специалисты доказали, что это горький шоколад содержит массу полезных веществ. Благодаря природным стимуляторам - теобромину и кофеину - шоколад помогает справляться с усталостью и стрессами.

Бананы.
Банан содержит в себе массу серотонина, который называют «гормоном радости».

Мятный чай
Снимет напряжение и усталость. Правда пить такой чай лучше в вечернее время, т.к. имеет эффект снотворного.

Тропические фрукты
Тропические фрукты - лучшее лекарство против хандры. Киви, манго и гуава - кладезь витамина С, который обеспечивает бодрость духа и прилив энергии.

Тертый пармезан или другой сыр
Сыр в изобилии содержит триптофан, который приносит пользу психическому здоровью: он помогает нам быть более спокойными и счастливыми.

Инжир и финики
Инжир отлично поднимает настроение, потому что содержит витамин B6, который отвечает за производство серотонина.
Финики рекомендуют также вместо сладостей тем, кто придерживается диеты и старается поддерживать свой вес в норме.

Чашка какао
Удивительная способность какао улучшать настроение и повышать жизненный тонус давно была замечена людьми.

Капуста
Налегайте на капусту. Капуста имеет прекрасное свойство ослаблять активность щитовидной железы, что в свою очередь успокаивает нервы.

Брокколи
Продукт, содержащий витамины группы В, в особенности фолиевую кислоту, которая помогает снижать состояния панического страха, беспокойства, предотвращает развитие депрессии.

Миндаль
Масло сладкого миндаля применяют в народной медицине как успокаивающее средство, а ядра - от бессонницы.

Мясо индейки, курицы, кролика
Мясо индейки стимулирует энергию и помогает организму лучше справляться со стрессами.
В этих видах мяса высокое содержание триптофана.

Мед
Мед – это натуральное успокоительное лекарство и антидепрессант, не вызывающий раздражения желудка, как многие лекарства, а наоборот, залечивающий их.

Молоко с низкой жирностью
Содержит морфиноподобное вещество казоморфин.

Сухарики домашние
Похрустеть сухариками перед телевизором - лучше, чем чипсами... Успокаивает - проверено!

Бобовые (соя)
В них высоко содержание триптофана. Соя также повышает защитные свойства организма.

Клубника
Клубника прекрасно борется с плохим настроением!

Цитрусовые
Витамин С, который содержится в этих фруктах в достаточном количестве, позволит избавиться от нервозности и подавленности.

Рыба и морепродукты
Исследование показало, что в странах с высоким потреблением жирной рыбы, люде реже страдают депрессией, и что у людей в подавленном состоянии в мозгу меньше омега-3.

Томаты
Свежие томаты и томатный сок полезны при общем упадке сил, ослаблении памяти, малокровии.
Содержат аминокислоту фенилаланин, которая замедляет распад эндорфинов – гормонов, ответственных за хорошее настроение.

Арахисовое масло, арахис
Одним из лучших источников триптофана является арахис, причем как цельные орехи, так и арахисовое масло.

Морская капуста
Следующие элементы отвечают за свойства данного продукта в борьбе со стрессом: магний, пантотеновая кислота, витамин В2 (рибофлавин). Недостаток пантотеновой кислоты вызывает хроническую усталость, подверженность инфекциям и различным заболеваниям.

Злаки
Углеводы в зерне обладают успокаивающим, повышающим настроение эффектом.

Вино
Является богатым источником полифенолов – полезнейших веществ, блокирующих агрессивное влияние внешней среды на организм: они выводят токсины и обладают антистрессовым воздействием. Вот почему бокал вина легко успокоит вас и повысит настроение.

Помните, что в период депрессий и стрессов лучше всего ограничить потребление алкоголя, газированных напитков, жирной пищи и хлебобулочных изделий.