"Уходят килограммы без диет и драмы" (система Инны Палеес)

Начиталась в интернете положительных отзывов о данной системе питания---- она мне подходит, достаточно сбалансированная и шоколад можно каждый день!!! Буду её придерживаться и один раз в неделю разгрузочный день устраивать. За два дня в этой группе я скинула 2кг 100 гр, до этого вес стоял два месяца, а начала я своё похудение с 01,04,2012, за четыре месяца скинула 10 кг и всё ---дальше не с места, и так два месяца безрезультатных усилий, хотя удержать достигнутый вес тоже результат. Верю, что выбранная система +разгрузка помогут мне достичь желанного результата. Успехов мне!!!

РЕКОМЕНДАЦИИ
для составления меню

2 стакана воды за 30 минут до завтрака

Варианты завтрака
1) салат + 75 гр. мяса, рыбы или птицы (не жареные!!)
2) каша с ягодами или яблоком и йогурт натуральный нежирный 125 гр
3) БЕЛКОВЫЙ омлет (3 белка) с овощами и/или грибами
К завтраку:
В салате должно быть 200 гр овощей, основу которых составляют разрешенные овощи, богатые клетчаткой (капуста, салат листовой или кочанный). Каша может быть только из цельного зерна (овсяные грубые хлопья, гречка, рожь, коричневый рис). Хлопья заливаются кипятком и упариваются в теплоте примерно час. Гречка заливается с ночи холодной водой, утром доводится до кипения и упаривается своим ходом, как и овсянка. Омлет включает в себя 200 гр богатых клетчаткой овощей и грибов.

Чайная пауза
Зеленый чай или цикорий, сухофрукты, шоколад( черный 5гр)


2 стакана воды за30 минут до обеда

Варианты обеда
1) овощной суп и 75–125 гр мяса или рыбы, или птицы 2) овощи и 75–125 гр мяса или рыбы, или птицы
(можно 50/50 суп и овощной гарнир)
К обеду:
Овощей в обед 200 гр в готовом виде. Блюдо желательно горячее. Жидкость в супе не учитывается.

Чайная пауза
Зеленый чай или цикорий, сухофрукты, шоколад(черный 5гр)

1 стакан воды

Полдник
фрукт или кефир

1 стакан воды, за 30 минут до ужина

Ужин
1) творог обезжиренный (100 гр) и фрукты 2) или овощное рагу с нежирной сметаной
Хлеб или хлебцы только до полдника!
К ужину:
Основным блюдом является обезжиренный творог с разрешенными фруктами: 100 гр творога и 200 гр фруктов. Варианты: вмять фрукты в творог вилкой, натереть на терке или взбить в блендере (Сибарит!)