Питание на сегодняшний день

я со спорта приду в 8-9 часов...и обычно мне ничего не лезет кроме питья и фруктов

вот отлично было бы, а вечером фрукты как то не очень, водичку задерживают

Везука! У меня наоборот ЖОРА приходит после спорта, еле терплю))) Но у меня, когда я в форме по 2 часа минимум получается))) А если не хочется, то и не нужно, главное поесть за 1,5 часа до тренировки и побольше водички попить во время тренировки и порядок. Так что если просто недобор по каллориям, то стоит усилить завтрак и обед, причем за счет сложных углев. с утра и за счет белка постного с клетчаткой в обед и порядок!