КАК ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ БЫТЬ СТРОЙНОЙ И НЕ ГОЛОДАТЬ:

До 15.00 - углеводы, в т.ч. овощи, и белки
1. Рис / гречка / овсянка не более 100 грамм сухой крупы в день
2. Любые овощи
3. Запеченные яблоки - 2 шт.
4. Любые белки (см. ниже).

После 15.00 - только белки и некрахмалистые овощи
1. Мясо (говядина), курица, индейка
2. Любая рыба
3. Морепродукты
4. Яйца
5. Творог
6. Протеин (порошок разводим в молоке или кефире)
7. Огурец / помидор / сельдерей / капуста / болгарский перец / редис / редька /зеленые салаты /зелень - 1 стакан нарезанных овощей

Правила
1. Не более 1500 кал в день
2. 6-8 приемов пищи (не меньше 6), через каждые 3 часа
3. Углеводы до 15.00
4. Белки в любое время
5. Перед тренировкой не есть за 1.5 часа
6. После тренировки в течение 45 минут белок.

Последний прием пищи - белок и овощи за 3 часа до сна (кефир - за 1 час до сна).