Лето?

Да,я именно про подкачать))

Во-первых, почти все тренировки на английском, но зато они есть. Во-вторых чтобы подкачать ноги желательно тренироваться с весом (только обязательно внимательно посмотреть технику упражнений хотя бы в ютубе, чтобы не надорвать поясницу).

Все треньки есть на рутрекере в торренте.

В программе Тони Хортона Р90Х есть часовая тренировка для ног, правда называется ноги+спина, но выкинув подтягивания будут только ноги

Неплохая тренировка с названием Lalo Fit Workout. Правда я переделывала ее под себя: старалась поменьше задействовать руки, брала вес не такой как у тренера и в разных упражнениях разный. Если ноги не были задействованы - делала еще один подход какого-либо упражнения или обычные приседания с весом.

Отличная тренировка для ног, но требующая аналога степ-платформы Cathe Friedrich - Legs and Glutes.

Есть еще тренировки бодирок. Они в основном не слишком длинные. Это больше кардио тренировки, но в них прекрасно задействуются и мышцы, есть отдельные тренировки, направленные на низ тела к примеру. Постепенно с длинных тренек я перешла на бодирок. Как-то делала становую тягу. Делать вроде было легко, но на следующий день я узнала что такое "бицепс бедра"