СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ В КАЛОРИЯХ

Как правильно питаться – рассчитываем калорийность дневного рациона для своего веса.
Рассчитывать калорийность дневного рациона мы будем на основе своего веса. Я предлагаю воспользоваться схемой, разработанной западными специалистами и принятой зарубежными бодибилдерами к себе на вооружение.

Умножаем свой вес в килограммах на 2.2 (например, Ваш вес 75 кг х 2.2 = 165)

То, что у нас получилось в результате (165) еще раз умножаем:

на 10 – 12, если мы хотим поддерживать свой вес
на 14 - 15, если мы заинтересованы в медленном росте качественной массы без лишнего жира
на 17 – 18, если мы хотим набирать вес быстрыми темпами, но и жировая прослойка тоже будет увеличиваться

В итоге, должно получиться следующее: если при нашем начальном весе в 75 килограммов мы поставим задачу медленной прибавки качественной мышечной массы, то мы должны будем ежедневно употреблять 75 х 2.2 х 14 = 2310 кКал.