Девочки, это кошмар. Вчера одела штаны которые не одевала наверно месяц...туго залезли, они полностью в обтяжку...на икрах вообще еле еле.. В общем вывод таков, что мышц стало больше, а жира не меньше..живот меньше, бока тоже...а ноги и попа...по сантиметру вроде попа на 1 см увеличилась...ляшки вообще круглые стали(((я еще вчера стала замечать, но мне не хотелось в это верить...
Я поняла что на мне очень быстро растут мышцы, ооочень, пресс прощупывается, ноги после тренировки как у конкобежца, прям выступают...еще и жир сверху!!!и вес увеличился!!
Сегодня КД начались, вес 59, 6 кг...можно сказать что чем больше я тренируюсь тем больше вес!!!
и это не вода, от воды так попу не разносит!!! Все от аэробики тают, а я наоборот массивнее становлюсь(((кошмар...что мне делать???!!! Мне кажется надо переходить на овощи и фрукты, белка и углей простых меньше, а то я как начну мясо есть, через пару недель я качок..я это уже замечала по себе(((!!
Ноги...ужас...они такие большие стали(((((кошмар...у меня просто нет слов ((((((((((((((
Итог за 10 дней с Джил-увеличение объемов низа...это даже со стороны видно...
Вот такая рука стала широкая..я хотела ее тоньше сделать, а за 10 дней она просто вымахала...бррррррр
если физ. уровень хороший - можно сделать инсанити бичбади
7 недель,каждый день, 1 выходной в неделю. программа очень насыщенная. относится к высокоинтенсивным интервальным тренировкам, но и работает отлично
если их не восстанавливать после трени они будут гореть вместе с жиром
правда я сомневаюсь, что джиллиан будет достаточно)
есть еще - эйсалум. бодирок
таких программ хватает по одной
чередование грозит уже перетреном
Да, еще если белка много, а углеводов мало, то мышцы тоже будут расти. Может дисбаланс?
можно хотя бы приблизительно прикинуть, вдруг сильный перекос.
То есть наоборот углей и должно быть больше белков обязательно. В идеале грубо говоря раза в 3, но если честно у меня углей все равно маловато. Белка не больше 1,5 грамм на кг веса.
Углеводы в большей степени должны быть длинные - из круп и макарон.
С жирами у меня тоже проблемка, многовато получается. В основном из-за того, что позволяю себе съедать шоколада, потому стараюсь часть шоколада заменить менее жирным печеньем.
Я в свое время к 29 годам заработала подагру от большого количества белков в рационе. Никто не мог понять почему я поправляюсь: хлеба и сладкого не ела. Щитовидка и гормоны в норме. Получается, от курицы с помидоркой. На удивление так и оказалось - после того как я попала в больницу лечить суставы все выяснилось. Так что у меня индикатор: если перебор белка суставы начинает крутить
Вообще я пыталась начать заниматься спортом еще в 20-21 год, питание не меняла. Начала худеть, тело подтянулось, лишних кг было совсем мало. И тут я везде настойчиво встречаю, что надо сократить угли, побольше белка - результат будет супер. С того момента я и начала поправляться не смотря ни на какой спорт. Потом еще и о раздельном питании начиталась - стала брать на обед на работу мясное+овощ. Баланса никакого не было, там об этом ни слова. Поправилась до 65 кг. Пошла по врачам - те говорили отклонений нет, меньше ешьте, больше двигайтесь. Но от таких рекомендаций было только хуже. Спасибо врачу, к которой попала с суставами (причин было целых 3, одна из них подагра). После рекомендованной диеты с меньшим кол-вом мяса (даже какое-то время ела его 1 раз в неделю) я и начала худеть, еще без спорта. Получается первый толчок к похудению был вообще на манной каше
подожди немного, не паникуй. Меньше мяса перед и до треньки
на руке просто крылья. подтягивать кожу, жечь жир. мышцы особо тут не причем
верхний рельеф не критичен, объем из-за такого не увеличился бы