Возрастная прибавка в весе

Японцы - самая стройная нация в мире - трудностей с лишним весом не испытывают, причем ни в молодости, ни в старости. Русских ещё причисляют к стройным нациям, но если в молодости большая часть русских красавиц имеет хорошие фигуры, то с возрастом определенно большая часть наших женщин приобретает лишний вес. В чем же дело - в генетике, образе питания либо психологических особенностях нашего организма?

По какой причине мы поправляемся?

Причина первая - понижение расхода энергии. Приблизительно каждые 10 лет расход энергии человека становится меньше на 10 процентов (т. е. не так активно работают функции дыхания, сердечно-сосудистая система и замедляется обмен веществ). За эти же 10 лет средний вес человека увеличивается на 10 процентов. Связь очевидна: если бы с возрастом уровень обменных процессов в организме не замедлялся, такой тенденции, наверняка, не было бы. Поправляются из-за этого в равной степени и мужчины и женщины. Но у женщин есть и прочие "причины" для набора веса.

Причина вторая - гормональная перестройка. Увеличение веса производится во время беременности и кормления грудью, когда осуществляется изменение гормонального статуса, и организм начинает "запасать" жир. Особенно страдают от этого женщины, склонные к полноте. Опасность пополнеть намного повышается и при климаксе, причем это актуально не только для женщин, но и для мужчин.
Причина та же - гормональная перестройка организма и переключение обмена веществ на накопление жира.

Причина третья - психологическая. О ней известно намного меньше, чем о двух предыдущих. Имя ей - беспокойство и горячность молодости. До 20-30 лет человек непрерывно развивается: ему многое предстоит, нужно учиться, заводить семью - словом, налицо все условия для поддержания высокого психологического, а следовательно, и общего тонуса. В таком состоянии большие энергозатраты неизбежны. С возрастом жизнь, обычно, приобретает рутинный, циклический характер: дети - дом - работа - семья. Однообразие не способствует энтузиазму и мешает развитию. Следствие - понижение тонуса и ограничение двигательной активности. Если радостей и увлечений маловато, пища может вообще стать одним из основных источников удовольствия. Еды, причем насыщенной - сладкой и жирной, теперь надо много. Понятно, к чему это ведет.

Причина четвертая - запрограммированная природой. Все, даже самые здоровые люди, запрограммированы, на возрастную прибавку в весе. В юности стрессы заставляют нас худеть. Гормоны адреналина разрушают в организме клетки и ткани. Некоторое время организм противостоит атаке адреналина, но, чем старше мы становимся, тем труднее ему это делать. И вот уже приблизительно к 35 годам, попав в стрессовую ситуацию, ты, наоборот, начинаешь поправляться. По какой причине? Организм не в силах справляться с адреналином своими силами, он вырабатывает гормоны инсулина, которые в свою очередь строят жир. К сорока годам хронические стрессы приводят к интенсивному набору веса.

Причина пятая - диеты. Диеты помогают нам поддерживать себя в форме. Они спасают нас в экстренных ситуациях - перед ответственным свиданием, праздником, свадьбой. Во всем мире нет, пожалуй, ни одной женщины, которая хотя бы раз в жизни не сидела бы на диете. Но, если в молодости диета - помощник и друг, то в старости она сыграет с тобой злую шутку. Чем чаше ты сидишь на диетах, тем более вероятность, что с возрастом ты будешь толстеть. Механизм процесса таков: диета провоцирует чувство голода и дискомфорта, что в свою очередь вызывает в организме сигнал тревоги, в ответ на который запускается своеобычный механизм защиты, суть которого в сокращении расхода энергии. Активность обменных процессов снижается в среднем на 40 процентов!

После диеты рацион питания становится прежним, но организм не успевает перестроиться на новый лад и все ещё медленно сжигает калории. У людей до 25 лет обменные процессы в организме работают в полную силу и перестраиваются быстрее. С возрастом расход энергии и так замедляется, а частая смена диет замедляет его гораздо быстрее. В конечном итоге возникают лишние килограммы, сбросить которые собственными усилиями уже невозможно. Ещё одна причина, по которой диеты приводят к прибавлению веса - перераспределение жира. Процесс это довольно сложный, так что поверь на слово: постояно менять диеты - весьма вредно и для здоровья и для фигуры. Умеренное питание в течение всей жизни и разгрузочные дни - вот путь к стройной фигуре и в настоящее время, и в скором времени.

Как противостоять прибавке в весе?

1. Если хочешь сохранить стройность, с возрастом твое питание должно становиться менее жирным, но как можно больше разнообразным и вкусным.

2. Как оказалось, важно не только что ты ешь, но и с какой скоростью. Японские исследователи опубликовали интересный вывод о взаимосвязи скорости поглощения еды и массы тела. Оказывается, чтобы сохранить на долгие годы постоянный вес, необходимо есть медленно. Изучение проводилось на основе данных о четырех тысячах здоровых людей. Кто-то имел привычку есть весьма медленно, кто-то - просто медленно, прочие принимали пищу в нормальном темпе, была группа, представители которой ели быстро либо сильно быстро. Исследователи сравнили вес представителей всех категорий на момент опыта с весом, который у них был в 20 лет, и выявили прямую связь между скоростью поглощения пищи и индексом массы тела. Те, кто ест медленно, обычно, съедают меньше, т. к. мозг успевает дать сигнал о насыщении организма. Помимо того, еда лучше пережевывается и, соответственно, лучше переваривается. Так что есть медленно полезно в любом возрасте!

3. Спорт поможет избавиться от лишней массы тела, но чем старше ты становишься, тем менее интенсивными должны становиться нагрузки! Избыток тренировок ведет к переутомлению, плохому настроению и повышению аппетита. Важнее умеренность и регулярность: постоянные прогулки, незначительная зарядка, плавание, т. е. нечто, повышающее мышечный тонус и увеличивающее работоспособность. Если же ты начнешь следить за собой и заниматься спортом до наступления трудностей с весом, то весьма сможешь их избежать. Натренированные мускулы пребывают в тонусе и потребляют гораздо более энергии, чем вялые. Главное - не бросать тренировки с возрастом, а сделать их менее интенсивными.

4. Средний возраст - не повод останавливаться в развитии. Современный образ жизни в цивилизованной стране предоставляет возможность учиться и меняться всем, так что уделяй более внимания собственному душевному и физическому состоянию, и результат неизбежно отразится на фигуре. Чем дольше ты будешь сохранять привычный ритм жизни - тем дольше твоя фигура будет выглядеть идеально!

5. И так же о еде! Пока организм молодой - все процессы в нем протекают с одинаковой скоростью в любое время суток. С возрастом же, во второй половине дня все процессы в организме замедляются. Соответственно, многое из того, что мы съедаем после обеда - не усваивается и откладывается в виде жира. Не хочешь толстеть? Приучи себя завтракать, причем обильно. Доказано, что люди, которые постоянно завтракают, едят в течение дня меньше.

6. Хорошая наследственность, несомненно, дает отличный шанс не поправиться. Но даже дочь худощавых родителей может стать толстушкой, если её начали перекармливать в раннем детстве. Количество жировых клеток в организме ребенка увеличивается, и у малышки возникают все шансы превратиться со временем в пышечку.

7. По выше указанной причине (количество жировых клеток в организме), на увеличение веса с возрастом действует количество набранного тобой жира во время беременности. Те, кто следит за собой и не даёт возможность себе очень поправляться, имеют более шансов сохранить стройную фигуру до самой старости.

Итак, если посмотреть на список причин, по которым мы поправляемся с возрастом, становится понятно, что многие из них не связаны с физиологией. Возраст - красоте и активному образу жизни - не помеха!