Как при похудении избежать чувства голода

Каким образом сбросить лишний вес, не испытывая чувства голода – серьёзная проблема. Можно применять советы, проверенные на практике. Ниже приведен ряд рекомендаций диетолога, которые помогут минимизировать постоянное чувство голода.

Перед приемом пищи следует выпить стакан воды либо овощного сока. В этом случае вам потребуется втрое меньше еды для утоления голода.

Не следует есть стоя, количество съеденного будет намного более не перекусывайте набегу.

Кофе пробуждает аппетит. Не пейте больше двух чашек в день этого бодрящего напитка. Сахар при этом добавлять нельзя.

Голод отступит, если сжевать одну ложку сухого молока.

Снижению аппетита способствует чеснок. Ещё он уничтожает болезнетворные микробы. Если Вам не нравится запах, можно проглотить зубчик чеснока целиком, это поможет справиться с аппетитом.

Яблоки съедайте с зёрнышками. Они богаты йодом, а он притупляет чувство голода.

Не пропускайте завтрак, иначе уровень метаболизма снизится на 5 процентов. Утренний прием пищи способствует пробуждению обмена веществ, сгоранию жиров. Идеальным завтраком является овсяная каша на молоке. Способ приготовления следующий: потребуется 1 стакан молока, 1 стакан овсяных хлопьев, 50 граммов творога, фрукты (бананы, груши, яблоки) либо ягоды. Сварите овсянку, а после добавьте творог (можно применять так же йогурт) и фрукты-ягоды. Блюдо можно есть как холодным, так и горячим. В одной порции имеется необходимое количество белков и углеводов, что нормализует обмен веществ.

Если Вы склонны к перееданию, не нужно паниковать. Если почувствовали голод, выпейте нежирный кефир либо йогурт.

Замените трехразовое питание пятиразовым, но только с меньшими порциями.

Не ешьте перед сном. Ужин должен быть не позднее, чем за два часа до сна. Идеальным ужином станет кусок мяса с овощами. Мясо содержит аминокислоты, которые способствуют активации гормонов, сжигающих жиры.

Ешьте более белка. Он хорошо насыщает, стимулирует обмен веществ. Источники белка: бобовые, нежирное мясо, рыба. Есть белок необходимо при каждом приеме пищи.

После еды старайтесь двигаться, а не сидеть за столом, даже короткая прогулка прибавит чувства сытости.

Пейте зеленый чай. Зеленый чай богат флавоноидами, которые увеличивают активность пищеварительных процессов. Ещё в нем имеется большое количество антиоксидантов, защищающих клетки от свободных радикалов. В этом зеленый чай намного эффективнее, чем содержащийся в красном вине ресвератрол и витамины Е и С. Исследования швейцарских диетологов показали, что три чашки зеленого чая в сутки сжигают дополнительные 80 калорий.