В последний раз считала калории в мае. Тогда по подсчетам поддерживала вес на 2400 ккал, вниз вес шел на 1900 ккал. Мне стало интересно, как с калориями сейчас, когда я стала гораздо меньше есть сладкого, вместо каждый день примерно пару раз в месяц. По ощущениям, ничего не изменилось, ведь вес на месте
Сладкое ограничиваю уже третий месяц
Понедельник. Обычно это день белкового разгруза. Несколько недель разгрузы не делала, но после 8-го с обильным праздничным ужином решила, что надо
Меню:
З: 2 вареных яйца с манговым соусом
О: жареный творог с двумя яйцами, капустный салат
П: цикорий
П: помидор, 2 палочки моцареллы
У: куриная четверть, запеченая в духовке, капустный салат
Итого: 1867 ккал, 150 г белка
Вторник.
З: кукурузная каша на молоке
О: драники из картошки, батата и цуккини, нат йогурт
П: виноград
У: куриная четверть, запеченая в духовке. Капустный салат
П: 2 палочки моцареллы
П: яблоко
Итого: 2223 ккал, 136 г белка
Среда. Нерабочий день, по калориям чувствуется
З: мини чиабатта, авокадо, копченый лосось, жареное яйцо, лечо, капучино
О: мини чиабатта, творожный сыр, капучино
П: яблоко, капучино
П: уха из лосося
П: тикка масала с рисом
У: комплект из Хесбургера, часть порции
Итого: 2414 ккал, 93 г белка
Четверг.
З: овсянка на молоке
О: яичница с творогом, лечо
П: виноград
У: уха с лососем, карри с индейкой и бататом
Итого: 2091 ккал, 108 г белка
Пятница.
З: гречка с яйцом и лечо
П: виноград
О: мини чиабатта, авокадо, яичница, лечо
У: куриные желудочки, тушеные в йогурте, картошка, запеченая в микре, морковка по-корейски
П: варенье (б/с)
Итого: 2005 ккал, 114 г белка
Суббота.
З: капучино, вафля из творога, яйца и банана
П: капучино
О: жаркое из свинины и батата, капучино
П: фастфуд из закусочной, фри, нагетс, салат, записала как 1000 ккал
П: яблоко
У: суп мисо
Итого: 2420 ккал, 128 г белка
Воскресенье.
З: 2 жареных яйца, капучино
П: пиво б/а
О: солдатская каша на ярмарке
П: оладьи с бананом и нат йогуртом, капучино
П: капучино
П: яблоко
У: стейк из лосося, овощи
П: варенье б/а
П: йогурт нат
Итого: 2648 ккал, 121 г белка
Резюме.
В среднем в день 2237 ккал, как видно из графика, больше ккал в нерабочие дни (среда, суббота, воскресенье на этой неделе). Как минимум, три кофе на 210 ккал добавляется в дни дома, ничего с этим поделать не могу, ни на что свой обалденный кофе не готова променять
На работе пью гадость, только потому, что без кофеина ни жить, ни работать не могу
По распределению видно, что больше всего ккал набирается на перекусах, давно знаю про эту свою
беду, не могу есть только, например, 3 раза в день. Уже не 10 раз, как было, уже 5-9 раз в день ем
Белка вышло в среднем 122 г в день, не думаю, что тут что-то надо менять.
По мнению приложения, перебор как раз с белками, так же и с жирами, недобор углеводов
В общем, ничего особо не изменилось в последние месяцы
Результат недели -600 г
Умничка!!!
Много где попадалась такая мысль, что мы занижаем количество съеденного. Иногда даже в половину разница выходит.
А ещё мне очень нравится фраза : "Если вы не худеете на дефиците калорий, значит вы не в дефиците".
Сложно это всё
Сама сейчас считаю, иногда норма так быстро заканчивается
Я не в дефиците, но загнать себя в определенное количество ккал не умею
Я не всегда готова на такое.
Вместо окорочка грудка.
Яйца или авокадо или красная рыба в один прием пищи.
Свинину поменять на что постное.
Ты сама все знаешь, Оксана.
Чтобы не голодно было, нужны сложные углеводы и клетчатка. Кстати твое приложение клетчатку считает? Вот последи, чтобы минимум 30 было.
Шах и мат
На этой неделе -600, на сл будет каких 2-3 кг в плюс, т к 3 дня буду питаться в гостинице
Приложение - это личная позиция разработчика. Я бы тоже белки не снижала. Когда у меня был нормальный доступ к разнообразным белкам у меня тоде выходило 120 - 150 гр в день.
И по домашнему питанию жиры тоже выглядят неплохо. Но вот фастфуды
Ты с обычным молоком пъешь? Может заменить на обезжиренное? Хотя это еще от кофемашины зависит. Моя киевская обезжиренное молоко взбивает лучше обычного. А здесь - получается вода на выходе, хотя производитель кофемашины один и тот же, только модель здесь я купила поновее, та, что в Киеве, уже не выпускается
Согласна
У меня капсульный аппарат, что там внутри этих капсул, даже и не знаю
Поздравляю
Итого за неделю милое число получится
Уже же сдвиги есть , значит можешь раскачать плато свое !