Ну что, пришла пора браться за себя основательно и строго. Так как ожирение 1 степени и хочется скинуть минимум 10 кило, а если получится то и побольше. Запретов я не планирую. А ограничения это ведь не так строго? Ведь если я раньше принимала пищу до полного опупения, а потом пыхтела и ругала себя за обжорство, то что мне мешает отодвигать тарелку и не жадничать? Вкусненькое никуда не денется. Есть одно хорошее правило, которое я с удовольствием применила бы к себе, если бы жила одна: "чтобы не поправляться, надо невкусно готовить". Но готовить приходится. Ведь рядом человек, который не планирует скидывать вес и любит вкусную, жирную, копченую, сладкую...и всякую разную вредную...
Итак, правило для меня первое.
Научиться ложиться спать вовремя. У меня наверно выработался какой то психоз. Я не люблю тратить время на сон. Для меня это потерянное время. Кажется я ничего не успеваю. Хочется больше впечатлений и развлечений. Поиграть, почитать, посмотреть фильмы... Когда я бодрствую, время мелькает незаметно. Вжик, и уже вечер. Как - опять спать? Но когда я сплю, я не вижу, не слышу, не узнаю ничего нового, меня как бы нет. Почему мы созданы такими, что нам нужен отдых? Хочу быть энерджайзером, чтоб не уставать и не нуждаться во сне.
Мечты...
Правило второе. Не дожидаться сильного голода, а прерывать свои дела, чем бы я ни занималась и идти к обеденному столу. Когда сильный голод, трудно удержаться и не съесть лишнего.
Правило третье: Жевать медленно и сосредоточенно, растягивая и смакуя каждый кусочек. Потребуется меньше еды чтоб пришло насыщение. Принимать пищу только за столом и не отвлекаться на внешние раздражители.
Правил пока что наверно достаточно. Пока что буду внедрять эти три, чтоб пришла привычка. А уж потом добавлю еще.
Теперь по ограничениям. Это не полный отказ от вредного. Знать, что я всегда могу съесть то что мне хочется, но помнить, что я не враг себе. Я ограничу себя по хлебу, булочкам и сладостям, но позволю себе их в определенные дни. Постараюсь употреблять меньше жиров, но не отказываться от них совсем. Соблюдать дневной КБЖУ, но не впадать в истерику если не вписалась.
Сегодня у меня большой недобор по калоражу. Но на удивление, голодной я себя не чувствую. Это радует.
Завтра буду работать над рационом и соблюдением КБЖУ
И да, если вдруг кто придет ко мне на огонек. Вопрос. У вас есть какие то правила, которые помогают не переедать?
Ну что, пришла пора браться за себя основательно и строго. Так как ожирение 1 степени и хочется скинуть минимум 10 кило, а если получится то и побольше. Запретов я не планирую. А ограничения это ведь не так строго? Ведь если я раньше принимала пищу до полного опупения, а потом пыхтела и ругала себя за обжорство, то что мне мешает отодвигать тарелку и не жадничать? Вкусненькое никуда не денется. Есть одно хорошее правило, которое я с удовольствием применила бы к себе, если бы жила одна: "чтобы не поправляться, надо невкусно готовить". Но готовить приходится. Ведь рядом человек, который не планирует скидывать вес и любит вкусную, жирную, копченую, сладкую...и всякую разную вредную... 
На сон жалко времени когда получается заснуть, а вот когда со сном проблемы, очень хочется больше времени именно на него
На жизненно важные потребности???
Забейте на КБЖУ.
Не выйдет однозначно. Пустая трата времени.
Лично у меня была такая ситуация, что переедание происходило из-за въевшегося в мозг голодного детства. Я выросла с постоянным ощущением голода и недоедания. Поэтому, когда еда ЕСТЬ, то ее надо всю схомячить, а то потом не будет. С этим невозможно бороться никакими правилами.
Я много над этим работала.
Когда появился лишний вес, я попыталась похудеть, но быстро поняла, что сначала нужно наладить нормальное питание. Помогло соблюдение баланса КБЖУ. Я упорядочила свое дневное меню, с учетом баланса. особенно работала над завтраком. У меня на завтрак много белка, он сытный. Сэндвич с куриным филе и сыром, яйцо, овощи и фрукт. И я уже довольна сильно. Потом могу "одним глазом" на еду смотреть)) Искоса))
Чтобы не переедать, нужно есть! Как ни парадоксально звучит. Но есть правильно, грамотно. У меня организм успокоился. Он теперь знает, что при любом раскладе получит необходимое для жизни. Поэтому сейчас, и на праздники, когда еды побольше и она другая, я спокойно ем по голоду и не переедаю.
А что вы ели при этом? Было ли питание сбалансированным? Из чего состояло ваше питание?
Вот я в детстве голодной не была, конечно, но еда была несбалансированной. Бедной на витамины, белки и прочее полезное. Поэтому и было ощущение хронического голода.
Сейчас наладила нормальное питание, и все нормально.
Ну, и чего вы на "жадность" киваете? Нормального питания у вас нет. Точка. И не верю, что в детстве оно у вас было.
У вас организм голодает, а вы себя в руках собрались держать.