Смотрю каждый день похудательные видео на ютубе, редко когда что цепляет - ничего нового, все известно - но все равно смотрю, для мотивации и вообще. И вот попалось интересное, не знаю, чем зацепило, но что-то откликнулось
Канал Maria Lucey, видео называется "6 habits you must do after 5 p.m. if you are trying to loose weight".
Вот эти пункты, которые советует автор:
*перенести ужин на более раннее время
*есть сбалансированный ужин
*после ужина зона "без перекусов"
*5-10 мин прогулка после ужина (в моем случае прогулка невозможна - будет тренировка, по возможности конечно не 5 минут, а час)
*5-10 минут планирования следующего дня, приемов пищи и тп
*ставить будильник на время, когда отходить ко сну
Одна из моих проблем в питании - еда весь вечер, ем без конца с момента возвращения с работы до отхода ко сну, иногда это к полуночи. Все понятно, что что бы похудеть, надо просто не жрать, а как? Если хочется
Вот попробую по этим пунктам поработать с проблемой. Попробую записывать посты, может это смотивирует держать себя в руках.
Вес на начало эксперимента 69.7 кг
Понедельник был провальный
Пришла с работы поздно, было очень жарко, пока ждала нормальный ужин (тушеную картошку с мясом), сьела мороженое, ужин получился только в районе 8 вечера, вместо привычных 6, на ночь накидалась зефиром
Тренировка была, спать пошла в 23 ч
Вторник. Вернулась домой рано. Ужин в холодильнике нашла уже готовым. В 17:55 закончила трапезничать с твердым намерением ничего больше не класть в рот. Захотелось есть уже в 18:15, через 20 мин
Мучалась весь вечер, ну просто пытка! В 21 почистила зубы, немного полегчало. Спать легла в 22:30. Спала плохо..
Среда. Проснулась в 5 и с головной болью. Но потом расходилась. Может быть совпадение. Вернулась домой поздно. Малыш долго висел на груди. Удалось поесть только около 19. Пока разогревала, нахваталась: персик, зефир, сладкая кукуруза... Обед у меня в 11, полдника не было, поэтому готова была сьесть слона. Наелась, но осталось неудовлетворение, что не очень вкусный ужин был. Очень хотелось догнаться вкусняшкой
Самый голод был в 21-22, в 22 аж урчало в животе. Спать легла в 23
Четверг. Была очень голодна весь день. По дороге домой купила канеле, булочку и вафли с вареной сгущенкой. С 17 до 19 ела и ела, дома еще добавила фрукты. Вторых блюд не хотелось, с 19 закрыла рот на замок. Тяжко конечно было..
Пятница. Много и плотно ела весь день. Даже в обеденный перерыв сходила за дополнительной едой
Закончила ужин в 18:18 и в общем-то без особых мучений прожила вечер. В 22 был пик голода, в 23 как ни странно полегче. Заснула после 23
Суббота. Ела вкусно и сытно весь день, ужин готовила сама себе любимой, нереально вкусно вышло, но долго возилась, закончила есть только в 19:30. И как бы много я ни сьела за ужином, самое позднее в 22 уже очень хочу есть
22-23 опять мучалась, заснула в районе 23:30..
Воскресенье.
Вкусненько и плотненько поужинала, закончила есть в 18:20. И это был первый день, что я и не вспомнила о еде за весь вечер
Ела драники
Еще сорбет мохито. Отрубилась около 22:30
Понедельник.
Вес наутро 71.9. Т е в результате всех этих ацццких мучений я еще и наела 2.2 кг
Эксперимент закончен
Оксан, а во сколько ты встаешь? Первая из семьи?
Делаешь дела, справляешь там завтрак, убираешь/кормишь кролика, мужа, детей и только потом сама или наоборот? Какой у тебя утренний распорядок?
Первым встает муж, часов в 5, еще до 6 он уезжает на работу. Завтрак нам он готовит. Ну это в учебный год, сейчас каникулы, отпуск у него, именно сейчас я встаю первая. Но вообще он
Перед работой я только крашусь, ем завтрак и выхожу. Сначала в садик несу малыша, потом из садика иду на работу. Сейчас не надо в садик, но это только в этот месяц, с сентября снова надо будет.
Кролик, свинка, другие бытовые дела - на детях.
По времени, ну в районе 6 встаю (зависит от утренних зависаний на груди), к 7 должна быть накрашена, желательно уже поесть и почистить зубы, выходим в садик в 7:20, на работу к 8
Старшие дети в школу вставали позже, чем я выходила на работу, так что их утренние сборы никак меня не касались
Надо же какой хороший муж!
С другой стороны, это конечно здоровая привычка, не есть после часа Х.
С третьей, хорошо бы было планировать рацион заранее. И ждать ужина часами это конечно никуда не годится, совершенно контропродуктивно в плане похудения и вообще хорошего самочувствия.
Я обычно прихожу с работы и сразу ем. Если есть готовая еда, ее и ем. Если нет - то ем, что нахожу. Кусок сыра, ложка варенья, фрукт и тп. Конечно таким кусочничанием можно наесться ну примерно на 20 минут
Один из пунктов этого эксперимента был - есть сбалансированный ужин. Поэтому я старалась готовить блюда
Готовые магазинные полуфабрикаты для нас дорого и невкусно
Ну вообще грех жаловаться, они себе сами готовят, я отдельно от них столуюсь
Мое они не хотят, даже если приготовила больше и осталось
На этой неделе готовила исключительно эксперимента ради
Как бы какой выход? Жевать зефир вместо ужина для меня было бы кошмарнее чем 15 минут у плиты стоять
Камера у меня должна быть всегда свободна для польских продуктов. 1-2 порции чего-нибудь там часто лежат, но не запас на месяц
Если муж готовит тебе отдельно, то он также может сделать.
Если я нахожу в холодильнике какой остаток от детей/мужа,что они ели в предыдущие разы и не доели, если это мне подходит, то могу сьесть, они не обидятся
И так почти каждый день.
Первое, что пришло в голову - что у меня было так же.
Оксана, в выводы есть? Причины такого поведения организма?
Но вообще всё уже написали, ты ешь много и вкусно, на таком сложно худеть
В кровати я уже в 8
Я в кровати никогда не ем.
У меня лично точно есть такое. Скачки сахара в крови разжигают аппетит, а догнаться надо быстро и понятно, что быстро - это только снова сладкое. Замкнутый круг.
если фрукт или десерт после нормальной еды, то все ок.
Но не все это могут делать и у каждого свои убеждения в отношении количества приемов пищи и перекусов.
У меня ранний ужин всегда дает отвесы. На самом деле, этот метод рабочий. Вопрос в качестве питания. Если все нравится, то смысл себя мучить.
Совсем не нравится и очень хочется сбросить хоть что-то, но вот на ранних ужинах без перекусов удалось только увеличить вес
Кому сильно хочется тот сбрасывает
Думаю тебе теоретически только хочется, прилагать какие-либо усилия ты не готова.
Ты же ни один раз писала, что реально что-то менять и отказываться от сладкого, мучного и тд ты не готова. Какое тут похудение может быть.
Я хочу похудеть, но смотря какой ценой. Ценой отказа от всего того, что я люблю - нет спасибо, я согласна быть толстой тогда
Ценой небольших изменений, типа таких пунктов, что в начале поста - это я может быть и осилила бы, если б это действительно давало результат
Автор видео за что топит - за то, что НЕ меняя ничего в питании кардинально, применив только эти приемчики, можно сколько-то похудеть. Я решила это проверить
Я для того и смотрю такие видео, ищу более гуманный способ сброса веса, чем строгие ограничения в питании
Плюс думаю неделя - это слишком коротко, чтобы о чём - то говорить.
Продолжать боюсь
Обычно это белок, углеводы длинные и салат/овощи/клетчатка. Очень часто тем, кто хочет сбросить вес, рекомендуют убрать углеводы. Но этот вариант не всем легко дается.
Если, действительно, не устраивает сегодняшний вес, то питание точно придется скорректировать в сторону более «чистого», уменьшения количества порций и приемов;
без этого, увы, ничего не получится.
После него десертов много не съешь, и кусочничать не будешь.
Кстати, а ты ешь не перед телеком/ноутом/телефоном? Это тоже не очень здоровая привычка. Я от нее избавилась давно, но очень редко бывает что-то листаю или слушаю и ем. И после этого не понимаю, что ела, ощущения сытости нет, как в топку набросала еды и нет удовлетворения.
На своем примере поняла, что (для меня!) не есть после 18.00 - гарантия сброса веса. Даже, если я буду целый день лежать и есть шоколад плитками, но до 18.00, то буду сбрасывать (или держать стабильно) вес.
Раньше тоже после работы еле доживала до 6 вечера, в голове была только еда. Но обед скомкано когда каждый смотрит что у другого, возможно мало жиров, перекусы огурцом, морковкой, капсулы с рыбьим жиром.
Сейчас могу салат жевать в обед по пол часа дома и ждать ужин по часу.
Но такие продукты которые остались с ужина как например печень, мясо рульки с жиром, рыбу с кожей не брала из-за запаха, структуры.
Все как-то ординарно с углеводами паста, рис с овощами, бутерброды, салаты покупные, творог, йогурт, фрукты, выпечка.
В основном конечно все ходили в столовую, но вообще не мой вариант был, еда привозная из больницы за 12.50 франков, остальные 50% еще фирма оплачивала.
С низкоуглеводным питанием на протяжении 11 лет ни одного соратника в Швейцарии не встретила.
Подумала, что едят мои коллеги. Кто что конечно, доминируют бутерброды, панини, лаваш - подогревают в эл гриле (чертов гриль работает вообще бесперебойно с утра до вечера, сижу в таком месте, что чувствую его запах
А я ем яичницы на работе, в 9 случаях из 10, все над этим прикалываются
Смысл идеальной последовательности такой
Чем быстрее опорожняется ваш желудок, тем слабее сытость, и вы склонны есть больше. А начиная еду с белковых, жирных или содержащих много клетчатки (овощи) продуктов, мы усиливаем выработку глюкагоноподобный пептид-1 . Это сделает нас более сытыми и уменьшит действие углеводов.
Поэтому идеальная последовательность приема пищи такая: сначала — салат с зеленью и овощами (можно с оливковым маслом), затем вы съедаете белковую пищу, только после этого — либо фрукты, либо более плотные углеводы (десерт, сладкое). Именно такая последовательность блюд обеспечивает лучший гликемический контроль.
И похудание идёт лучше. Вот в кратце принцип
Огурцы не ем )))
Вкус овощей и фруктов совсем другой Оксан. Я иногда привожу на работу что сама собираю, последние дни ажиотаж «мой», берут домой вырывают из рук.
Использую в еде совет Светланы, овощи. Я травоядная
Но были периоды, когда только переступала порог дома и сразу включалось "я голодная".
Независимо от того, так ли на самом деле. Начала включать голову......
Но все это легко советовать, а как выполнить????
Меня могут сейчас закидать тапками, но мне реально помог исключить вредные перекусы и тягу к "гадостям"
утренний прием комплекса витаминов группы В. Я выпиваю чашку кофе с молоком без сахара.
Сладкие напитки не пью, не люблю + кусочек сыра грамм 25-30. И все.
Мне помогает. Знаю, что скажут, что надо сдать анализы и т.д......Но вот как то так.
Если начинаю завтракать полноценно, то набираю вес и весь день "я жрун".
В этом комментарии просто делюсь своими экспериментами.
Все мы разные....
Сама без завтрака не могу
Поняла, что часть привычек у меня и так есть, разве что по времени не могу сместить, как прихожу с работы/тренировки, так и ужин
Мне вот интересно - почему не наедаешься? Или порции слишком маленькие, не сытные? Много сладкого разного - может, это влияет? Если в 7 вечера полноценно ужинаю, никакого дикого голода не накрывает к ночи однозначно. Тебе наверное нужна схема уже готового заранее ужина, пока ждешь, чтобы не хватать что попало
И такое бывает, кусок того, кусок сего
И это может быть, очень люблю сладкое и ем его каждый день, и не только на ужин - на работе всегда есть сладкое..
Это нереально, готовить заготовки, заморозки всякие, вызывают у меня ужас, как у тебя подсчет калорий
У меня просто проблем с готовкой нет, мне это нравится. Другое дело - что не всегда времени хватает. Поэтому готовлю на несколько дней вперед чаще всего, тот же обед - сразу на 4 дня (в пятницу обедаю общепитом). Самое простое - сразу в стеклянных контейнерах запекать, все закинула за несколько минут и запекается само в духовке
Нет
Галина выставила у себя в дневнике , мне понравилось , сейчас на марафоне у нее
Позитивчик для компании .
Оксаночка , может ты белок не добираешь ? по своему весу
Все это ем, кроме льняного семени
Белки набираю, больше нормы показывало приложение обычно, когда считала калории
Знаешь, как у меня обнаружился диабет? Я тоже с детства водохлеб, всегда пила много. И несколько месяцев подряд не обращала внимания на питье воды, пока мне окружение(дети в школе) не сказали: Любовь Сергеевна, вы так много воды пьете, тут я стала примечать - действительно много. И все время хочется сладкого, просто плющило, как хотелось. Из-за своего водохлебства я пропустила начало повышения сахара, потому что организм коменсирует повышение именно жаждой, как бы вымывает лишнее. Но я думала, что всегда много пью, не обращала внимания. Когда спохватилась, болезнь была уже в разгаре и сахар 28-32(норма до 6). Врач сказала, что я минимум на полгода зевнула начало и ходила с высокими сахарами, которые постепенно становились все выше и выше.
Помню, ты писала, что сахар в норме был при сдаче анализов. Но я очень советую всем, кому 40+, иметь дома свой глюкометр и периодически измерять сахар самостоятельно. У нас медосмотр был в сентябре, все было нормально, а потом пошел процесс.
Тем более фирма Байер часто проводит акции: раздает глюкометры БЕСПЛАТНО, надо отслеживать у них на сайте. Я в свое время, когда они еще не покинули нас, именно так запасной глюкометр получила. Почему раздает? Чтобы потом люди пользовались их тест-полосками. А у нас как раз бесплатно в больнице диабетикам именно их тест-полоски выдают диабетикам.
Оксаночка .ты делаешь анализ, так может определишь , чего именно хочется ??
Таблица Галины в помощь
Успокаиваю , что это на луну и ожидаемый парад планет
А в пятницу взвешивание
Мне кажется, тебе внутренне не хочется худеть, но есть какие-то причины, которые заставляют тебя трепыхаться, думать об этом.
Зачем тебе худеть, Оксана? Фигура у тебя нормальная, одежды полно, на пляж ты не ходишь, чтобы фигурой светить, выглядишь хорошо, активна.
Зачем? Можешь назвать хоть одну серьезную причину, кроме "хочу похудеть"?
В весе поменьше хоть и ощущала себя толстой, но ощущала себя лучше (худой не ощущала себя никогда, я не знаю, что это такое в принципе). В чем лучше - точно не знаю. Больше себе нравилась в зеркале. Лучше сидела одежда. Больше фасонов подходило. Типа того
У меня есть еще внешний мотиватор
Мама как раз и есть причина, почему ты себя хронически толстой чувствуешь в любом весе.
Ну что ж поделать, такая мама, сейчас я не особо парюсь, шлю ей тортики специально, потроллить хочу
Хорошо, что далеко живете и редко видитесь
Мужу и детям твоим тоже рассказывает какие они толстые?