Понедельник
З: 2 жареных яйца. Далее заменяла на вареные/Бенедикт, но в понедельник проспала, а жареные яйца - это так удобно...
П: торт, др на работе
П: мороженое, работа закупила полную камеру для сотрудников
О: плов
П: мороженое
У: 2 авокадо тоста, яйцо Бенедикт, перец
Итого: 1826 ккал, 79 г жира
Вторник
З: б/с гранола с молоком
О: гречка, 2 вареных яйца, помидор
П: протеиновый пудинг
У: магазинная лазания
П: канеле
П: яблоко, абрикос
П: шоколадная конфета
Итого: 1662 ккал, 74 г жира
Среда. Работала из дома. Дорогой муж приготовил нам с малышом и завтрак, и обед с утра перед работой
П: кофе капсула
З: овсянка на молоке
П: абрикос
О: перловка, куриные желудки, помидор, перец, кофе капсула
П: конфета
П: груша
П: кофе капсула
П: персик
П: мороженое ложка
У: курица, запеченая в духовке, картошка, кимчи
Итого: 1966 ккал, 58 г жира
Четверг
Настраивалась на разгруз, но он не состоялся - на работе заказали обед на всех.
З: 2 вареных яйца.
О: котлета по-киевски, пюре, салат
П: протеиновый пудинг, персик
У: суп том-кха с морепродуктами
Итого: 1845 ккал, 105 г жира
Пятница. Белковый разгруз
З: вспомнила про формочку для яйцеварки. Яичница НЕ жареная на масле. С сыром
О: курица, запеченая в духовке, помидор
П: протеиновый пудинг, персик
У: тайский суп, магазинный
П: протеиновое мороженое, б/а. Неожиданно очень вкусное
П: творожный сыр с вишней
Итого: 1298 ккал, 65 г жира
Суббота
П: кофе капсула
З: авокадо тост с яйцом и слабосоленым лососем
П: персик
О: пицца в пиццерии. Сколько сьела, не знаю, втроем ели 2 пиццы по 32 см, в основном два других едока налегали, я не любитель. Записала 1000 ккал
П: кофе капсула
П: персик
П: шоколадная конфета
П: жареный хлеб с сыром, попробовала кусочек
П: чуррос, откусила кусочек
У: салат капрезе, рисовые макароны с грибами
П: яблоко
П: шоколадная конфета
П: кусочек творожного сыра с вишней
Итого: 2164 ккал, 82 г жира
Воскресенье. День в поездке
П: кофе капсула
З: тирамису. Так бы сьела как десерт после завтрака, но экономлю калории
П: сникерс
О: хлебцы, лосось, яйцо, авокадо, помидор
П: груша
П: холодный кофе
П: пиво б/а
П: 2 пряника
П: мохито б/а
У: крылья, пожареные в духовке, салат огурец+помидор (на фото картошка фри не моя, а салат не попал. Только такое фото есть. Картошку с тарелки у меня отжали
)
Итого: 2136 ккал, 110 г жира
Уже 4 недели считаю калории!
На этой неделе в среднем получалось 1843 ккал в день
Это гораздо меньше, чем в предыдущие недели, тогда было: 2148, 2099 и 2374 ккал
Неизменная тенденция: больше ккал в выходные, перебор по жирам и белкам, недобор углеводов
На этой неделе я старалась ограничивать жиры. Хоть до нормы не дошла, но жиров меньше, чем было. На этой неделе получалось по 82 г в день в среднем, на предыдущих: 104, 92, 102.
Отвес за неделю составил 1 кг 400 г
Вес на сегодня 67.3 кг
"Виноваты" в этом жиры или все-таки калории?
Я склонна думать, что калории
Четвертая неделя уже
Мне кажется, что в комплексе
Будешь продолжать?
Буду продолжать считать калории 5-ю неделю
Думаю и жиры и калории
Вопрос, что дальше делать будешь?
Наверняка не знаю
Не знаю, на этой неделе, что получится, то получится
Насчет поводов - Оксан, ну тебе же доступна в любое время суток любая еда, так что повода есть на каких-то мероприятиях больше нет на самом деле, так как дефицита любой еды у тебя в жизни нет
Так что будет доступно, то и буду есть
Учитывая, что ты не пьешь алкоголь, этот метод точно сработает, выйдешь с гуляночки без привеса
Привет, Оксан
Нон-алко алкоголь по калориям такой же, как алкогольный
Лина, привет
А, все прочитала, про калории верю, я про то, что с алкоголем можно съесть слона
Орлова Даша дала два простых совета (которые знают все, но часто забывают).
Есть надо равное количество (порции)+в одно время, а ужин до 18 часов (то есть за 3-4 часа).
У всех все по разному, конечно, но у меня вес уходит.
Например, 24/7 едим каждые 3 часа + по 300 грамм + 7/10/13/16/19 часов
*в 7 утра завтрак (в 7:20 выхожу)
*в 11 обед (обеденный перерыв в 11, такое правило на работе)
*в 15 полдник
*в 17- начале 18 ужин (как прихожу домой)
И еще стопятнадцать раз перекусываю
Мне тяжело себя вогнать в какие-то правила
Ну значит ого какой потенциал
Жира прям ощутимо меньше!
Отличные цифры , я тоже думаю .из за того . что присматривала за калориями !
Меню вкусненькое и разнообразное
Вроде не особо я их и смотрела, окончательную цифру увидела вечером в воскресенье, открыв сводку недели
В любом случае, с отвесом.
На интуитивном питании я была год, стройности не достигла, что-то возможно делала не так
Молодцы вы со старшим сыном!
Пусть и дальше дети радуют.
С отвесом!
А мне вот интересно стало - что за яйца бенедикт у тебя? Они же вроде с соусом должны быть и на бутере?
Капсулы отмечаю, потому что там есть калории, от 35 до 70, в зависимости от сорта. Есть ли сахар, не знаю, не вчитываюсь в составы
Обычный черный кофе из аппарата считаю как 0 калорий. Такой я пью на работе, к сожалению, других вариантов там нет.
А дома только вкусный! Сейчас у меня со вкусом тирамису, ну райское наслаждение просто, никаких калорий не жалко
Насчет яйца ты права, это пашот, не бенедикт
Сварено без скорлупы
Поняла!
Я капсулы только черные беру (или +ароматизатор), вот такие пробовала - не мое, не люблю сладкий кофе. Ароматизированный вот люблю, или молоко добавлять ореховое (например, миндальное).
Ну вот и выяснили
С сиропами в кофейнях гораздо слаще, там по вкусу сразу понятно
Умничка. Желаю тебе много-много отвесиков.