Девочки, помогайте... БЖУ, каллории и прочие "хитрости"...

Добрый день!
Девочки, я к вам за советом:
Мне 44 и я пытаюсь похудеть Вес сейчас 112,2-112,9 гуляет каждый день в этих пределах последнюю неделю.

Почитала ваши заметки и поняла, что нужно добавить физ.нагрузку и считать калории (мне нравится метаболическое меню, т.к на данный момент считаю его очень близким к Правильному Питанию и мне понятно как распределять продукты в течении дня. Диеты соблюдать не получается, потому что ограничение в каких-то продуктах считаю вредным: организм должен получать все витамины и микроэлементы каждый день... )

Сейчас копаю информацию (такой человек, что пока чего-то не понимаю, то мне сложно считать это правильным, а если есть сомнения, то легко могу забросить "это дело", а поправляться дальше мне уже никак нельзя).

1 вопрос:

Воду сказали пить 30 мл на 1 кг веса (сначала немного офигела 3 литра с лишком - я утону ) Но потом наткнулась на информацию: "но не более 2,5 литра в день. Сюда учитывается: вода, зеленый и травяной чай, столовая и газированная вода". Получается выпивать 2,1-2,3 л в день

Согласны? и Почему не считают кофе в жидкость?

Сейчас пью кофе пару раз в неделю, но если пью, то это кружка 250-300мл. И в эти дни не могу добрать воду


2 вопрос

Калькулятор на этом сайте рассчитал мне 1760 ккал в день.
А вот по распределению между белками, жирами и углеводами... + как распределить это в течении дня - немного запуталась

БЖУ:

белки 40-50%
жиры 15-20%
углеводы 30-40%




Приемы пищи:

завтрак 20%
перекус 15%
обед 30%
перекус 15%
ужин 20%

Это правильно? или что-то напутала



Сбалансированное питание, вот что о нем нашла:

Средняя суточная норма потребления белка для взрослого составляет 0,75-1,5 г на кг массы тела, причем 55% из них должна приходиться на животные белки.

Средняя суточная потребность – 80-100 г жира, из них 30% должны составлять растительные масла.

Большую часть углеводов (до 45%) организм должен получать в виде сложных сахаров. Их усвоение осуществляется по схеме, которая обеспечивает длительное и равномерное насыщение клеток энергией.
Простые моносахариды в общем количестве углеводов должны составлять не более 20%, так как их неумеренное потребление провоцируют ожирение. Остальная часть суточной потребности в углеводах приходится на клетчатку и пектиновые вещества.
Углеводы содержатся в основном в растительных продуктах: овощах, фруктах, зерновых, бобовых, орехах.

"Белки желательно полноценные с набором незаменимых аминокислот: мясо, рыба, яйца, молоко.
В углеводном составе должны преобладать сложные углеводы: каши, бобовые, цельнозерновой хлеб, а также овощи и фрукты, в которых углеводы соединены с клетчаткой.
Жиры предпочтительнее растительные, среди животных особенно полезна морская рыба, богатая жирными кислотами омега-3."

Тепловая обработка пищи играет большую роль для полноценного переваривания и усвоения питательных веществ в пищеварительном тракте. Наиболее полезны блюда, приготовленные на пару, запеченные или отварные. При жарении продукты насыщаются лишним жиром, а также повышается вероятность образования канцерогенных продуктов при сильном нагревании масла.

- наконец купила сковородку с антипригарным покрытием почему-то некоторая рыба заходит детям только в жаренном виде или как рыба в тесте, думаю, что эти блюда можно будет иногда и мне съесть

Часть овощей и фруктов желательно потреблять в свежем виде, так как это позволяет сохранять полезные вещества в продуктах (витамины, минералы), ускоряет скорость обменных процессов, не допускает отложения лишнего жира.