Осознанность. Все еще день 5

Всем привет!

Продолжаю тему тревожности, беспокойства, и как следствие, хронического стресса. Будем думать, что с этим делать. И делать)
Самый лучший вариант, конечно, это устранить первопричину. В моей голове примерно складывается картинка, что именно триггерит беспокойство. Тут и привычная схема мышления, и некоторые внешние события, на которые тоже срабатывает определенное мышление. Не буду подробно расписывать, это ни к чему. Приведу пример, конкретно сегодняшний. Сегодня было мероприятие, и просматривая фотки, я обнаружила кучу, где, на мой взгляд, я плохо получилась. Сразу вижу свои недостатки, морщины там, щеки, и в целом думаю - я не красивая, никому не нужна и все в таком духе. Настроение падает, вера в себя падает, хочется заесть. Потом я понимаю что произошло, говорю себе, что меня просто неудачно сфоткали, и вообще никто не идеален, и не получается на всех фотках как кинозвезда, это нормально, и не делает меня хуже. И прихожу в норму. Причем большую часть времени я себя чувствую нормально, даже хорошо в этом плане, чувствую себя милой, симпатичной, вполне уверена в себе. Раньше я, общаясь с людьми, беспокоилась, что я выгляжу плохо, переживала что обо мне подумают. Сейчас этого нет, вообще (прогресс!!), но вот периодически какие-то ситуации триггерят, то фотка неудачная, то отражение в зеркале неудачное Наверное, у многих так, но хотелось бы от этого уйти подальше. Я вижу, что иду, что есть прогресс, но сейчас я где-то посередине, ни то ни се, и мне это не нравится.
Это не единственная схема, конечно, когда приходит беспокойство. Буду подмечать и рассказывать постепенно, мне самой полезно все эти пункты отметить.

Так вот, устранить первопричины, это, конечно, идеально. Но это, по сути, нужно полностью изменить мозг и мышление, а это долго, и когда ты варишься в тревожности, то процесс осложняется еще больше. Так что можно (и нужно) использовать вспомогательные средства для снижения стресса и улучшения общего псхического состояния. Пойдем по пунктам, как я люблю Что можно сделать:
1. Спорт.
Отличный способ снижения стресса, не знаю как бы я без него справлялась. Иногда мне кажется, что я за него как утопающий за соломинку держусь, поэтому еще пункты будут очень кстати.
Отдельно хочу выделить прогулки и бег, это какое-то медитативное действо, это реально работает
2. Избегать дофаминовых скачков.
Вообще хотелось бы подробнее изучить эту тему, я не сильно разбиралась, но примерную схему поняла. Хорошо, когда хорошо, но когда слишком хорошо, то потом будет плохо. Чем выше взлетишь, тем больнее падать. Я тут на видео наткнулась про мотивацию, и там много говорили про дофаминовые скачки и их вред. Я как-то раньше не задумывалась, особенно о связи с мотивацией. Знала, конечно, примерно, особенно про крайности с наркотиками и такого рода веществами. Но не задумывалась, что и абсолютно обычные вещи могут оказывать такое влияние. Ну и еда сюда тоже относится, конечно. Даже просто знать о таком полезно, ибо я стала замечать перепады настроения и видеть их причину, а знание - сила) И уже получается с этими перепадами лучше справляться
3. Дыхательная практика.
Слышала не раз, что это полезно. В январе даже пробовала, я тогда прочитала об этом в книге про снижение веса. И автор сказала, что "если вы возьмете из книги только одно упражнение, то пусть это будет оно", она рекомендовала практиковать дыхание животом, ибо это снижает стресс. Сегодня попрактиковала немного, когда гуляла, и минутку перед едой еще
4. Медитация
Не знаю как давно я думаю "вот бы начать". Давно. И вообще никак.. Очень давно пробовала, и чувствовала себя лучше, но хватило меня не надолго. Сегодня помедитировала 10 минут
5. Осознанность.
Практиковать осознанность, хотя бы несколько раз в день по пол минуты. Вроде такие мелочи, но мне сложно дается, очень.
6. К этому пункту отношу всякие маленькие радости, которые улучшают состояние и помогают снижать стресс. Для меня это чтение, и в целом получение новой информации, общение с людьми, и наверное что-то еще, не помню Вероятно, стоит придумать что-то еще в этот пункт, что могло бы меня порадовать, и использовать это при необходимости)

Пока по теории все)

Сегодня день в плане снижения стресса прошел успешно, и помедитировала, и подышала, и с людьми пообщалась) Открыли сезон уборок. Погода была так себе, но нас это не остановило. убирали территорию возле крепостной стены под дождем. Потом ели пиццу и пили чай с печеньками
Несколько фоток с уборки:






Я, конечно, себя успокоила, что не всегда же мне хорошо получаться на фото. Но из 15 фоток, где есть я, мне нравится одна более менее, вот вторая, где я одна на ручье. Не мой день для фоток явно Может хоть на общей нормально буду, ее еще не выложили)

Всем спокойной ночи