28.03

28.03 Приветик всем!
Досмотрела лекцию про сброс веса, очень интересно. Если вкратце, рекомендации по питанию как раз те, к каким я пришла, 80/20, приемы пищи овощи + белки + сложные угли, лучше 3 приема пищи в день, но если сложно съесть все за 3 приема пищи, то можно и перекусы. По трате калорий - повышать бытовую активность, а еще лучше 3-5 силовых в неделю, и если большое количество физкультуры, то бытовая активность уже менее важна. Несколько пунктов там было интересных, из того, о чем знала, но не совсем)) Например, почему не стоит есть сладкое вечером, если хочешь вес сбросить. Знала, что не рекомендуется, но почему - не знала, прикольно. Еще про то как отличить сложные углеводы от простых сказал, что если меньше 5 гр пищевых волокон на 100 грамм, то это точно простые углеводы. Если больше, то скорее сложные. Посмотрела содержание клетчатки в цз муке - 9.3 А вот в цз макаронах всего 6 гр.
Так приятно что-то новое узнавать. Мозг жаждет информации

С питанием ситуация улучшилась. Понимаю, что я скорее всего пыталась есть меньше, чем мне нужно (опять!). Плюс паниковала на фоне "мне придется терпеть голод, иначе вес не сброшу". Отсюда и переедания, по крайней мере это одна из причин 100%. Сейчас я вот уже 4 дня ем по 5 раз, примерно на 2000-2200 ккал, 3 приема пищи с овощами, белками, сложными углями, 2 перекуса (молочка, фрукты чаще всего, еще батончики протеиновые были), ну и кофе с молоком раз в день. Причем еды там вмещается реально много, и фруктов нормально, да и всего. Чувствую как подуспокоилась, полегчало. По еде мне комфортно, вкусно, сытно, все ок, плюс знаю, что еще и вкусняшки могу есть спокойно и ничего мне за это не будет. И весы сразу стали радовать. Но за март наверное лучше итоги подвести в субботу, ибо на выходных планируются вкусняхи А так может -1 кг хоть будет, я уже и на такое не рассчитывала)) Но вообще-то пофиг) После того как я увидела разницу, причем значительную, во внешнем виде тела без изменений веса и объемов, меня еще больше отпустила тема веса, тоже полегчало) Я на фоне всего этого сегодня была в таком шикарном настроении мм Понимаю как же все таки эта тема на меня влияет и не отпускает до конца. Но ничего, все будет хорошо, все наладится, просто нужно время. Кстати! В лекции сказали, что на то, чтобы полностью привыкнуть к новому весу, телу нужно 2 года. Два! года!! От этой инфы мне еще больше полегчало)

Вчера ходила в фитнес клуб на групповую силовую + растяжку. Сегодня мы с подругой (теперь у меня их две, одна лучше другой ) пошли гулять, по горкам лазали (по крутым, что моим коленям не понравилось, пока не буду больше), и просто гуляли. Она тоже на спорте, звала еще на тренажеры уличные потусить, но мы это отложили, а в итоге случайно таки на них попали, когда гуляли. И там есть тренажер для подтягиваний, для тех кто не дорос до турника)) Вот такой


На него садишься, и себя поднимаешь. А я же хочу подтягиваться научиться, я там чуть в обморок не упала от счастья, я про такое не знала! А я как раз думала как бы к подтягиваниям себя начать готовить, и вот оно! У нас тут есть рядом уличные тренажеры, буквально в 5 минутах от дома. Кажется, я нашла себе новое развлечение))
После прогулки пошла на групповую функциональную. Завтра тренировка с тренером Тренер кстати несколько реабилитировался в моих глазах, поговорила с ним про питание, рассказала немного о своей ситуации, сказал попробуй на 2200 побыть. Еду ему показала, сказал все ок и я солнышко Ладно, про солнышко я придумала, просто сказал, что все грамотно Но на тренировках хочется больше мучений, скажу ему завтра об этом)

Спокойной ночи всем
Рейтинг:  +24
solnce1
29 марта в 0:06 322 34
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru 28.03
  Приветик всем!
Досмотрела лекцию про сброс веса, очень интересно. Если вкратце, рекомендации по питанию как раз те, к каким я пришла, 80/20, приемы пищи овощи + белки + сложные угли, лучше 3 приема пищи в день, но если сложно съесть все за 3 приема пищи, то можно и перекусы... Читать полностью
 


Дневник solnce1:



Комментарии:

29 марта в 1:30
+2
С тобой согласна, что ты солнышко

29 марта в 8:09
+1

29 марта в 10:52
+1
Рит, а зачем больше мучений?

29 марта в 11:09
+2
Так мило, все беспокоятся Я имела в виду несколько больше нагрузки, так, чтобы было достаточно сложно)

29 марта в 11:50
+2
А крепатура у тебя бывает?
Пристали мы к тебе да?

29 марта в 11:52
+1
Liliya_Z пишет:
А крепатура у тебя бывает?
После первой тренировки с тренером была, это на прошлой неделе, но не критично, не так как когда только заниматься начинаешь. А больше не было
Liliya_Z пишет:
Пристали мы к тебе да?
Я только рада Вы тоже солнышки

29 марта в 12:08
+1
Можно просто везде добавить веса или повторов и вуаля, выползайте на здоровье

29 марта в 12:22
+1
Да, можно! И нужно))

29 марта в 4:02
+1
Рита!!!! Читаю твои дневники не так много по времени, т.е. не годы, а месяцы.
И могу с уверенностью сказать, что ты даже стиль изложения меняешь.
Это значит, что идут положительные изменения во всем, и это помогает себя любить
solnce1 пишет:
все ок и я солнышко
Даже не сомневаюсь!!!
Приятно, что появились подружки, что тебе нужна смена нагрузки, что твое тело начало тебе нравиться

29 марта в 11:14
+1
tatyana2702 пишет:
Рита!!!! Читаю твои дневники не так много по времени, т.е. не годы, а месяцы.
И могу с уверенностью сказать, что ты даже стиль изложения меняешь.
Это значит, что идут положительные изменения во всем, и это помогает себя любить
Очень приятно такое слышать! Я тоже замечаю изменения, но со стороны то виднее
tatyana2702 пишет:
Даже не сомневаюсь!!!

tatyana2702 пишет:
Приятно, что появились подружки, что тебе нужна смена нагрузки, что твое тело начало тебе нравиться
Да уж, столько приятностей, это нужно ценить!! Больше приятностей - меньше стресса))
Спасибо большое за поддержку

30 марта в 13:44
0

29 марта в 4:50
+2
Какой молодечик учишься новому
А я вот вчера про воду читала
на тренировках хочется больше мучений
ты уверена что это не перенос того что если я не дала себе голодать, то упахаюсь на тренировке?

29 марта в 11:19
+1
Veter V Volosax пишет:
А я вот вчера про воду читала
А что ты читала? У меня кстати и водный режим стал гораздо лучше, больше пить воды стала, даже и с кофе
Veter V Volosax пишет:
ты уверена что это не перенос того что если я не дала себе голодать, то упахаюсь на тренировке?
Да, уверена! У меня и голодать желания не было, мне просто кажется, что я ем больше, чем я ем на самом деле. Страх, что я не смогу научиться есть нормально.
На тренировке просто хочется несколько большей нагрузки, я уже стала привыкать к тренировкам, хочется разнообразия, и прогресса в силовых, ну и в выносливости. С "похудеть побыстрее" меня по ходу отпустило

29 марта в 11:47
+1
Написала про воду в посте. Ещё пока в процессе изучения...
Да, уверена!

29 марта в 5:19
+1

29 марта в 8:19
+1
solnce1 пишет:
Но на тренировках хочется больше мучений
Надеюсь, "мучений" в кавычках?

29 марта в 11:20
0
Конечно)) Просто хочу чуть большей нагрузки/разнообразия, чтобы было немного тяжело, чтобы чувствовался прогресс

29 марта в 11:54
+1
Понятно. Тогда с питанием поаккуратнее, я на силовых есть стала больше. И чем больше нагрузка, тем больше аппетит. С кардио не так, поел-поспал и норма)

29 марта в 12:06
0
Хорошо, спасибо за совет и инфо, очень интересно Все хорошо в меру, конечно)

29 марта в 12:11
+1
А у меня после кардио на поесть пробивает.

29 марта в 12:14
+2
Это да. Но я имела в виду, что после силовой организм работает в повышенном энергопотреблении до 48 часов после тренировки. Качаться на дефиците я совсем не могу, а кардио спокойно.

29 марта в 10:16
+1
Рита молодец во всем и главное , что "успокоилась " по еде !
Тренажер уличный на подъем собственного веса- у тебя получилось ? Не потянула связки ??

29 марта в 11:22
+1
voyage68 пишет:
Рита молодец во всем и главное , что "успокоилась " по еде !

voyage68 пишет:
Тренажер уличный на подъем собственного веса- у тебя получилось ? Не потянула связки ??
Да, получилось. Я не знаю какой там противовес получается, но нагрузка была довольно адекватная, раз на 10 меня хватит, наверное. Мы там совсем недолго пробыли, не успела протестировать)

29 марта в 11:45
0
Когда гуляла с внуками , видела на площадке .
Но не рискнула ,за своими сорванцами все время смотреть надо , их же двое
Почему мне показалось , что свой вес поднимаешь ??Или это не так ?

29 марта в 11:49
0
voyage68 пишет:
Почему мне показалось , что свой вес поднимаешь ??Или это не так ?
Да не, не может быть свой вес, свой вес это когда у тебя турник и ты на нем подтягиваешься. Я так даже близко не могу. А на этом тренажере было довольно легко

29 марта в 11:42
+1
Если на тренировках хочется больше нагрузки, то может просто между подходами говорить свои ощущения тренеру?
Ну что тебе легко зашло упражнение, и надо добавить вес или повторы? Так и будет расти нагрузка.

В зале подтягиваться можно с резиной. Говорят так правильнее техника ставится, чем в гравитроне. Резинки разные есть, на разные уровни подготовки. Можешь попробовать.

29 марта в 11:47
0
nvzaharova пишет:
Если на тренировках хочется больше нагрузки, то может просто между подходами говорить свои ощущения тренеру?
Ну что тебе легко зашло упражнение, и надо добавить вес или повторы? Так и будет расти нагрузка.
Да, обязательно буду говорить, я это и имела в виду
nvzaharova пишет:
В зале подтягиваться можно с резиной. Говорят так правильнее техника ставится, чем в гравитроне. Резинки разные есть, на разные уровни подготовки. Можешь попробовать.
Вот кстати в зале, куда к тренеру хожу, нет гравитрона вроде, зато резинки для подтягиваний я видела! Но скорее всего я пока не смогу даже с резинками, сил не хватит. Хочу у тренера спросить про это)

29 марта в 11:56
+1
solnce1 пишет:
сил не хватит
Спроси тренера. У нас есть резинка на 70 кг. А если надо можно же и две вместе повесить, и все получится.

29 марта в 12:07
0
Спрошу обязательно сегодня)

29 марта в 13:42
+1
solnce1 пишет:
и я солнышко
и я такая сразу-ооооо,уууу...как мило
Все у тебя по полочкам, класс! Я в этом плане раздолбай, из-за этого и нет стабильности, в удержании веса, не изучаю вопрос полностью

29 марта в 14:36
+1
mamochka1981 пишет:
и я такая сразу-ооооо,уууу...как мило

mamochka1981 пишет:
Все у тебя по полочкам, класс! Я в этом плане раздолбай, из-за этого и нет стабильности, в удержании веса, не изучаю вопрос полностью
Я на это не один год потратила, хотя можно было бы уложиться в несколько месяцев при должном подходе) И до сих пор меня шатает, стабильность заглядывает не всегда! Но я не сдаюсь, и ты не сдавайся!

29 марта в 14:39
+1
Вот интересно, почему не напечаталась цитата
Там про то, что тренер солнышком назвал
Хотя не назвал
Не сдамся

29 марта в 14:42
+1
mamochka1981 пишет:
Там про то, что тренер солнышком назвал
Хотя не назвал
Неважно, он же явно это подразумевал

29 марта в 14:55
+1
Точно-точно!


Оставить свой комментарий
B i "