Вот уже полгода я худею, напомню, что в первый месяц после родов ушло 16 кг, во второй и третий - ничего, за 4-й прибавка 800 г, за 5-й минус 1,4 кг, за 6-й - минус 2 кг
Вес на сегодня 66.3 кг
Самый низкий вес, который видела на весах в этом месяце - 64,1 кг
Осталось 6 кг до добеременного веса, 13 кг до цели макс
Достичь этого результата мне помогал следующий план:
*пилатес 4-5 р/нед, бег 1-2 р/нед, упры с роликом 1-2 р/нед
*бег - увеличивать дистанцию постепенно
*подключить упры с гантелями
*включать в рацион овощи каждый день
*исключить перекусы после последнего приема пищи (кроме дней бега)
*пп ужины
*сладкое раз в неделю
*подсчет калорий приложением
В этом месяце грешила сладким не раз, а 3-4 раза в неделю, упров с гантельками так и не делала, но спорт каждый день
В 1900 не вписываюсь, среднее в районе 2050. В отдельно взятые дни наедала до 4000, минимум был ок 1500 ккал. Т е если распоясывалась и сильно выходила за рамки, тo в посл. дни экономила ккал как могла.
Несколько месяцев не выкладывала
объемы.
До беременности, после родов, через три месяца, через 6 месяцев
грудь: 86 - 101 - 98 - 101
талия: 68 - 111 - 75 - 75
бока: 90 - 116 - 101 - 96
бедра: 96 - 110 - 105 - 101
ляжка: 59 - 69 - 66 - 65
колено : 44 - 49 - 46 - 46 - 44
рука: 28 - 30 – 30 - 30
Самое проблемное не сдается. Пока
Очень, очень сложно мне бывает вписаться в 1900 ккал, в этом посте решила собрать топчик низкокалорийных блюд, которыми я более-менее наедаюсь
1. Шакшука. 2 помидора, 1 болгарский перец, масло, вода, 2 яйца, всего 400 ккал, полная сковородка - очень частый мой ужин
2. Салат помидор+персик. Один из немногих салатов, которые я ем. Не люблю салаты
Сочетание персика и помидора открыла для себя прошлым летом, этим доработала рецепт до полноценного блюда, если добавить творожный сыр. 2 помидора, 1 персик, 50 г творожного сыра, оливковое масло, мята, лимонная кислота/сок лимона, соль, перец. 400 ккал - ужин, вариант без сыра на ~150 ккал легче, и тогда это гарнир к мясу
3. Яблочные вафли. До безумия хочется блинов, но моя порция от 900 ккал и больше. Некая альтернатива - яблочные вафли в вафельнице, 2-4 яблока, яйцо, пакетик ванильного сахеру, мука 1 ложка, разрыхлитель, запекается без масла, вкусно и без топпинга, порция 350-400 ккал
4. Холодный чай, не в смысле лимонад айсти, а из пакетиков. Конкретно этот из Лидла. На вкус кисленький и с отчетливым привкусом мяты
Очень освежает в жару, и как будто бы поела
Не прям голод утолить, а скорее перебить желание пожевать
5. Цуккароны. 100 г обычных макарон 360 ккал, 100 г цуккини - 16 ккал. Если готовить без масла, без сыра, такая примерно калорийность и цуккарон
6. Гаспачо. 1 кг помидоров, 1 огурец, 1 болгарский перец, 1 красный лук, 3 зубчика чеснока, стакан воды, бальзамик, соль, перец чили. Все взблендерить, охладить 2 часа. 18 ккал на 100 г
Втиснулась в добеременную одежду для пробежек. Одежде 15 лет
Покупалось в супермаркете Призма, этой сети нет у нас 8 лет
Одежда несносимая (марка Yoma)
Сейчас мы бегаем вот так (впереди сын и муж с колясой)
План на 7-й -9-й месяцы:
*пилатес 4-5 р/нед, бег 1-2 р/нед, упры с роликом 1-2 р/нед, упры с гантелями по возможности
*бег - увеличивать дистанцию постепенно до 10 км (сейчас 5 км)
*включать в рацион овощи каждый день
*исключить перекусы после последнего приема пищи (кроме дней бега)
*пп ужины
*сладкое раз в неделю
*подсчет калорий приложением
Думаю, следующий отчет будет через 3 месяца
Я нащупала свой путь к похудению, и пока он дает результат, буду его придерживаться
За месяц мои изменения не такие головокружительные, что б отдельный пост писать. Вот через 3 уже надеюсь будет и отвес, и отмер
По результатам ты молодец, прогресс есть
Мне кажется тебе сложно уложиться в 1900 из-за ГВ и недосыпа.
Пусть и дальше растет таким солнышком и радует вас
Ой, отлично бы было
Очень надо следить за тем, что ешь. Иногда и 1500 ккал бывает и сытно, и о еде не думаешь, и вкусно, но это надо извернуться на кухне тогда
Молодец
Бум двигаться дальше
И твои близкие молодцы, поддерживают
Крутая статистика, так у тебя шикарно получается все счхитать
С прошедшим Днем рождения!]! Пусть исполнятся все мечты!]
Насчет поддержки близких, ну как сказать, они-то жрут все, что хотят, и не стесняются в моем присутствии
Я вижу это у себя, я прям убеждена, что ем нереально вкусные салаты и Йохен постоянно требует ему тоже давать салат, прям настаивает
Но и ем я вкусно... реально..
Не надо выдумывать и давиться чем-то невкусным, можно же просто адаптировать обычные блюда
Пицца, макароны, ризотто - это все средиземноморская кухня, которую все так хвалят
Одним ризотто тут не спасешся, тут дело-то в чем, я ем сейчас только пп ужины, в пределах 400 ккал, при этом мне нужно, что б объем еды был большой, иначе буду догоняться конфетами и бутерами. Если его (объем) набирать пловами (условно), то я никак не вписываюсь в калораж. Втечение дня, т е на завтрак, на обед, я ем что хочу. На завтрак ем макароны обычные, например. Я пока не перешла польностью на ПП, только ужины (и то мне это с трудом дается). Так что завтрак ем, что муж готовит, обед как получится, а ужин всегда готовлю себе отдельно. Ризотто условно моя порция на 1000 ккал может потянуть из-за одного риса, я уже этот момент поняла, рис, крупы, макароны, картошку как ни готовь, а я если ем, то много, не могу остановиться
Ну вот давиться чем-то невкусным, это в моем понятии:
У меня калорийность ризотто выходит от 80 до 100 ккал на 100 гр. На 1000 ккал выходит надо 1 кг сьесть
Моя порция - 300 гр ризотто и 200 - 300 гр салата - около 400 ккал. И по весу 500 - 600 гр, что довольно не мало
Особенно талия молодец!
Гаспачо выглядит суперски
Выполнения и исполнения планов!
На последнем фото шишка уже совсем чуток
А мы ждали отчёт о проведённом дне рождения
Др не такое уж событие, очень минимально отмечали, но завтра будет постик за неделю, там и пару фоток с др добавлю
Не такое уж событие потому что свой? Вот у детей и мужа это событие, надо продумать программу и подарки, а для себя день как день?
Часто такое замечаю, и за собой в том числе
Абсолютно точно
Не знаю, откуда это, может потому, что в детстве мои др не справлялись особо, ничего не организовывалось
Хотя ну есть люди, закатывающие вечеринки с банкетом в ресторане, в честь своего 50/60/да хоть 80-летия
Можно это тоже какая-то недостаточно любовь к себе, которая приводит к полноте?
Хотела попробовать сделать салат из помидоров с персиком, но персик последний, я его съела
Особенно среди женщин
Больше зависит, имхо, от того, как отмечают.
Вариант: к концу уже все забыли, за что пьют.
Я тут больше о другом, многим сложно принять свой возраст, и если тебе уже 53, но ты много лет не отмечал день рождения, то есть шансы, что окружающие думают, что тебе уже 49
Особенно красивые в молодости девушки стяжко воспринимают свои года и морщинки, но состоявшийся мамы и бабушки с городостью говорят о своих 50, 60 и прочих юбилея
Не говорю, что это повсеместно, но довольно распространённый сценарий, да и в психологии есть исследования о том, что люди больше всего не удовлетворены своим возрастом в 40-50, а к 60 его обычно принимают.
"Дайте человеку необходимое, и он захочет удобств. Обеспечьте его удобствами — он будет стремиться к роскоши. Осыпьте его роскошью — он начнет вздыхать по изысканному. Позвольте ему получать изысканное и он возжаждет безумств. Одарите его всем, что он пожелает, — он будет жаловаться, что его обманули и что он получил совсем не то, что хотел". Старик Хэм сказал.
Но мы все разные, ты права.
Так вкусно выглядит. Я уже подумываю купить вафельницу
Такая калорийность в 100 гр сырых макарон, в готовом виде - больше 300 гр, редко кто сможет столько за раз сьесть. Но все равно, выходит лучше цуккини. Ты их сама как-то готовишь, или покупаешь готовые?
Такие скачки о чем-то говорят. Может тебе все таки 1900 мало? Отсюда могут быть и зажоры до 4000. А если попробовать поднять планку до 2100? Может так не будет срывов на 4000?
Ой, я столько вариантов вафель в этом месяце готовила
Ха
Цуккароны сама готовлю, в продаже готовых не встречала
Ну конечно я хочу больше
Здесь перепробовали несколько вариантов, все не то. Но можно попробовать местный на вафли пускать
Серьезно
Ты за бжу не следишь? Я питаюсь на максимальной моей калорийности. Но если беру классику - 20 - 30 - 50, то не худею. А если увеличиваю белки за счет углеводов - худею. Обычно у меня получается 33 - 33 - 33. Но мне и по вкусовым пристрастиям такая пропорция больше подходит
Отлично, что дети едят творог
Абсолютно серьезно
Слежу! Ориентируюсь на классику. Перебираю по жирам, не добираю белков и углей. При этом, если даже я НЕ добираю белков, у меня много белков всё равно выходит. Я имею в виду, если считать сколько граммов белка на 1 кг веса. Я думаю, мне с моей нагрузкой 1 г достаточно. А у меня выходит больше, 1,5 г/ 1 кг веса даже при недоборе. Слишком много белка тоже ведь плохо, что-то там плохое накапливается в организме, кетоны вроде...
Я молодая была, не сохранила статью, но я давно читала статью в американском каком-то издательстве. Там в 80-х годах начали
эксперимент и следили за людьми более 30 лет. При чем выборка была несколько тысяч. В результате, обнаружили, что употребление белка до 3 гр на 1 кг тела даже на регулярной основе никак негативно не сказывается на организме.
А на своем опыте я подтвержу. Я уже более 20 лет питаюсь на уровне 100 - 120 гр белка в день. В 2021 я переболела коронавирусом и у меня длительное время была сильная изжога, я тогда сделала полное обследование организма - у меня нет никаких отклонений.
Так я и продолжаю питаться на уровне 100 - 120 гр (а если я еще и в отпуске возле моря, то за счет рыбы и морепродуктов и все 150 бывает, правда, недолго)
Как готовишь? Режешь слайсами и отвариваешь? Или есть какие-то хитрости?
В смысле? 1,5 кг еды за раз
То, что на фото - просто на сковородке с чуть воды потушила + чеснок + приправы. Самый вкусный вариант - запечь в духовке с сыром и чесноком. Хороший вариант - пожарить на масле с чесноком
Нет
Я овощи обожаю - сырые, тушеные, паровые
А я всю жизнь ненавижу, годами вообще не ела
Удачи
со всеми днюшками
видно что уже процесс движется!!!!!
Спасибо, Марина
Твои все понравились💐🫶
И желаю тебе здоровья и пусть все сбывается, чего хочется!
Спасибо большое за добрые пожелания
И вот что получилось
Мне показалось мало) добавила хлеб
Как то так... Вкус персика в салате прикольный! Буду практиковать.
Взаимно
Оксаночка, главное, что нашла свой путь и идёшь по нему
Без спешки и не в ущерб здоровью!
Пусть впереди будут только светлые ,насыщенные приятными событиями дни! Пусть дети радуют тебя и муж обожает!
Стройнеешь очень уверенно, так держать!
У тебя всё получится
Пожалуйста, уберите бег, умоляю.
Бегаю 17 лет. Колени, дно, позвоночник в прекрасном состоянии. Знаю бегунов с беговым стажем 40+, все живы и бегают даже без памперсов.
Пропорции тела, огонь! Вес 64 это мечта многих
Здоровья тебе и семье, так радостно видеть какие вы дружные и друг друга поддерживаете