Как уменьшить чувство голода?

У всех более-менее известных сихологов их всегда можно встретить и выбрать какие понравятся на свой вкус. Например, у многих психологов встречается упражнение "сканирование тела", мне не нравится, не делаю. А ладошками и ступнями "прочувствовать" поверхность или просто поделать пять вдохов-выдохов - снижает эмоциональную усталость. Но не так чтобы сразу, делаю два года почти каждый день, всего несколько минут, организм уже, как собака Павлова, начал хорошо на них реагировать, расслабляется и отдыхает.

Но повторюсь, у меня сейчас спокойный период жизни. А если как раньше, когда жила в вечном цейтноте, то не знаю, какие упражнения я выбрала бы. Скорее всего - на стопы во время ходьбы: когда идёшь на работу и не гоняешь мысли по кругу, а как бы "вслушиваешься" в то, как стопа соприкасается с поверхностью, стараешься удержать внимание на этих ощущениях сколько сможешь. Или когда сидишь на рабочем месте, то периодически вспоминаешь про стопы, хотя бы 10-15 секунд "вслушаться" в ощущения. Я бы так попробовала заниматься.

Пиши, что получится

Как твой эксперимент, Мил? На каком по счету подходе надоело к столу бегать ?

Fkbcf-50 пишет:

Другие привычки возвращаются гораздо быстрее.

Я имею ввиду, если не отказываться от ЛЮБИМЫХ привычек
Я вот совершенно спокойно ем творог без сахара, овсянку на воде.. но при этом от тортиков и сладостей тоже не отказываюсь. Просто разделяю.. мухи отдельно, котлеты отдельно.
Это как привычка пить чай с сахаром, отвыкнув понимаешь, что вкус продукта то и не знал.
А сладости мне хватает в других продуктах, которые изначально для этого и задуманы ))

Fkbcf-50 пишет:

вы пошутили про полезные привычки которые легко приходят

Это не шутка. Полезные привычки, если они сформированы осознанно, приживаются быстро и безболезненно.

Experimentarium пишет:

люди бегают десятилетиями по диетному кругу, думают "сначала похудею на диете, а потом буду просто поддерживать вес

А я знаю многих, кто похудел и теперь стройный)), и даже на этом ресурсе уже знаю таких)).
И десятилетиями бегают часто именно с подсчета, когда после срыва снова начинают лопать без меры, отрываются. Или не без меры, а просто привычную порцию.
Диета, нормальная диета, грамотная, формирует здоровые привычки. Дает возможность почувствовать вкус продукта и понимание, что можно есть овощи без мяса, творог без сахара, мясо без хлеба... Это не страшно и возможно.
И еще.. многие девочки не "бегают десятилетиями")). ОНИ ВОЗВРАЩАЮТСЯ ДОМОЙ)). Чтобы достичь пика своей формы к празднику, юбилею, свадьбе и новому году . Качели в пять кило естественны для любого, если ты не балерина, и приводить себя в идеальную форму перед событием тоже нормально, а в компании веселей)).

Experimentarium пишет:

Дети едят овсянку без соли и сахара? Просто голый Геркулес на воде? Без комментариев))

Моим детям девятнадцать и двадцать лет . Парни)).
Овсянка без сахара- это их осознанный выбор и правильно сформированные в детстве привычки. При этом мы вовсе не зожники, к сожалению. Мы едим все, и сахар и мучное, но это мы едим в блюдах, которые для этого и предназначены.
Формируйте нужные привычки в своих детях вовремя, девочки. И своим примером тоже.

Experimentarium пишет:

как будто его просто поддерживать

Просто. Гораздо проще, чем худеть. Вот в этом я убедилась совершенно точно. Я и худела то в жизни максимум на 10ть кило, и то, мне это далось с усилием. На поддержании можно позволить себе все и часто, тут важно вовремя одернуть себя.