Не знаю что со мной, то ли все надоело, то ли опатия началась.

поменьше оглядываться на других

У меня нету такой привычки, смотреть на других, а потом себя накручивать, что что-то не так

У меня часто так бывает, в основном подавленная, не знаю как выбраться из этого

Только вы сами можете себе помочь в этой ситуации. Тревога, это нормально, мы все люди.
Я человек, постоянно себя анализирующий и копающийся в себе, мне помогает чистый лист и ручка. Когда меня на какое-то время одолевает какая-то проблема, тревога или что-то похожее. Я беру бумагу и начинаю писать, что меня тревожит, почему меня это тревожит, что я могу сделать. Не всегда это помогает, но так я остаюсь наедине со своими мыслями.
Еще рекомендую выйти на улицу и гулять, свежий воздух помогает привести мысли в порядок.
Поплакать, покричать, принять контрастный душ, у каждого человека свой набор действий, которые помогают немного успокоиться и взглянуть на ситуацию по-другому.

главное не пребывать пассивно в этом состоянии. Что-то делать, даже против воли. Лично мне помогает от тревожности: спокойная и добрая музыка, ромашковый чай, постоять на солнышке послушать птиц, практиковать глубокое медленное дыхание, полежать в теплой ванне с книжкой, выпить успокоительные в конце -концов (глицин, валериана, пустырник). А еще важно быть при деле заняться своей работой, хобби, уборкой, учебой, детьми. Просто погрузиться с головой в свои дела и жизнь налаживается, понимаешь что во всем есть смысл. Держись , все пройдет

Очень советую почитать в интернете про технику "Утренние страницы". И попробовать! Удачи!

я стараюсь уединиться с собой, хотя бы на улочку выйти на часик - другой....включаю любимую музыку и прогуливаюсь. Домой возвращаюсь другим человеком. Хорошо, что такое редко бывает

Если я правильно поняла у Вас пока нет держателей типа брак дети и тп. Поэтому пожалуйста живите и творите что хотите, пока можете

А я бы советовала вам найти хорошего терапевта или эндокринолога. Очень часто такие состояния бывают из-за нехватки каких то микроэлементов, витаминов, минералов.
Например когда у меня были тревожные состояния без повода эндокринолог нажначила анализы и выяснилось что нехватает железа, магния я селена. После восполнения тревога ушла.

Мне уборка и план помогает. Прям писать цели и задачи и хоть какие-то шажочки делать.
А тревожность была у меня от гипотиреоза. Прям страх накатывал под ночь