Проснись и пой!

У всех нас бывают тяжелые утра. Просыпаешься от крика будильника и злишься, что не можешь остаться в кровати подольше. Закипаешь все сильнее, пока собираешься к выходу. Путаешься в шнурках, возвращаешься за кошельком, и каждая неприятность грозит превратить весь твой день в катастрофу. Даже жаворонкам приходится бороться за то, чтобы оставаться позитивными с утра. А по опыту мы же знаем, что жизнь становится проще, когда мы хорошо себя чувствуем. Прежде чем ты выйдешь за дверь, попробуй эти семь тактик для поднятия утреннего настроения.

1 Упражняйся!
Упражнения делают тебя бодрее из-за выделения эндорфинов — химических веществ в мозгу, связанных с улучшением настроения. Думаешь, что у тебя нет на это времени? На самом деле нет необходимости гонять себя в течение часа. Небольшой набор упражнений на 15 минут — например, легкая пробежка или несколько асан — помогут произвести много эндорфинов для хорошего настроения.

2 Найди минутку, чтобы помедитировать!
Медитация работает на снятие стресса. Сделай паузу, чтобы помедитировать, во время своих сборов. Осознанность, возникающая во время медитации, помогает снизить выработку гормона стресса — кортизола. Ты можешь помолиться, почитать мантру или озвучить ноосфере свои желания, а если не веришь в высшие силы — просто посидеть молча. Такие паузы необходимо делать, когда ты спешишь, чтобы успокоиться и взглянуть на новый день с улыбкой.

3 Улыбнись, а если не можешь, то постарайся изобразить улыбку!
Улыбка, даже натянутая, позитивно влияет на наши эмоции и снижает уровень воспринимаемого стресса. Согласно гипотезе связи с лицом, мозг интерпретирует изгиб лицевых мышц, необходимых для улыбки как положительное выражение эмоций. Участники опытов сообщали о счастливых мыслях во время того, как они активно улыбались. Поэтому улыбнись!


4 Понюхай ваниль!
Влияние запаха на эмоциональное состояние, показали, что ваниль успокаивает и расслабляет. Поставь ванильную свечку на прикроватной тумбочке или приобрети ванильный гель для душа. У меня лежит стручок ванили прямо в сахарнице, и по утрам я пью кофе с ванильным запахом!

5 Посмотри на фотографии близких!
Связь между ностальгией и позитивными эмоциями: воспоминания о моментах, когда ты испытывала любовь, заставляют мозг воспроизводить эти эмоции. Чтобы вспомнить счастливые времена, заведи на телефоне отдельную галерею для архивных фото, скинь туда свои детские фотографии или селфи с друзьями.

6 Ешь правильные углеводы!
Употребление хороших углеводов увеличивает уровень серотонина, передатчика настроения. Употребляй продукты с высоким содержанием триптофана: бананы, молоко, йогурт, пшеница, яйца, индейка и орехи. Отличные ингредиенты для качественного завтрака!

7. Напевай!
Теперь у тебя есть научная причина петь в душе. Пение увеличивает антитела для улучшения иммунитета. Не умеешь петь? Не проблема. Есть у тебя опыт или нет, и это не имеет никакого отношения к преимуществам и улучшению настроения.
Пой! И все проблемы по боку!

Всем хорошего дня и отличных выходных!