Вопрос)))???

А сколько отрубей в день нужно съедать?

Добавлять в кашу или кефир, йогурт, творог. А вообще можно и в салаты сыпать, и в супы. Но главное пить нужное количество воды, не менее 1,5 л воды в день, иначе отруби и клетчатка не подействуют, т.к. они впитывают эту воду и разбухают, чем и вызывают очищение кишечника. Очень хорошо их предварительно запарить.
Норма клетчатки (всей, т.к. она и в фруктах и в овощах, и в кашах, и в хлебе цельнозерномом есть) 25-30 г в день, но вводить ее нужно постепенно, т.к. резкое увеличение клетчатки может привести к вздутию живота и расстройству желудка. Нельзя ее в период обострения хронических заболеваний ЖКТ (гастрит, язва и т.д).
Начните с 1 ч.л. утром в кашу и 1 ч.л. в кефир.
Еще хорошо помогает семя льна.
Я делаю каждое утро так (точнее вечером): в тарелку 1 ч.л. семя льна, 1 ч.л. клетчатки (отруби) и запариваю кипятком (мл 50), утром в тарелку добавляю сваренную овсянку.
А вообще с этой проблемой еще помогают бороться такие овощи, как свекла, морковь, капуста в сыром виде особенно!

побольше овощей, сырых.(но осторожнее с ЖКТ)
и со временем процесс пойдет