А что я нашла!
Новейшая программа, 2016 года, аж не одного отзыва на русском языке
- будем первопроходцами?
Итак, система тренировок FeFit - Workout
( на оф.сайте есть подробная инфа на англ. + истории успеха)
Что в ней прекрасного:
- во-первых, календарь-график занятий, вернее, даже несколько - для режимов - 3,4,5 и 6 занятий в неделю ( причем последнее - в двух вариантах - для тонуса и для похудения) + интенсив на 21 день
- во-вторых, замечательно удобный формат - 1 тренировка - 30 минут ( даже чуть меньше)
- в- третьих, разнообразие тренировок ( об этом ниже напишу подробнее) с интересными упражнениями, прыжков почти нет, зато есть девочка, показывающая облегченную версию
- в - четвертых ( кто о чем, а я про ноги
) - ооочень хорошая нагрузка именно на низ, что хорошо не только грушкам, но и всем остальным, т.к. проработка крупных мышечных групп - это очень замечательно для жиросжигания.
- в-пятых, есть бегунок, показывающий время до окончания
( правда, всей тренировки, а не каждого упражнения, как в БичБоди - видео)
Кто хорошо понимает английский, тому ведущая все подробно объясняет. Я планирую глушить какой-нибудь музыкой для фитнеса
По уровню нагрузки - от чуть выше начального до среднего, продвинутым будет скучно. Если в сравнении с другими комплексами, то это что-то около 1го месяца Бодиреволюшен от Джиллиан, Хип-Хоп АВС от Шона Ти, Слим ин 6, бразильской попы и т.д.
По сравнению с хитом всех времен и народов - 30-дневкой от Джиллиан и уже весьма популярной 21день фикс - FeFit легче. Ну, по крайней мере, мне так показалось.
Вообще все изложенное - чистое ИМХО, да и впечатления пока поверхностные, лично я попробовала только несколько тренировок, все пока понравилось
По-хорошему, полноценный отзыв нужно писать после прохождения курса, но, зная себя, после я уже точно ничего не напишу - забуду, где что было и вообще леньвпередменяродилась
Для тех, кому интересно, немного подробнее о структуре курса:
Это 28 тридцатиминутных тренировок, разделенных на 7 групп:
- TOTAL BODY TONING
- CORE
- BARRE
- CARDIO CIRCUIT
- LOWER BODY
- UPPER BODY
В каждой группе по 4 тренировки ( то есть 4 видео на пресс, 4 видео на " верх" и т.д.)
Теперь по графикам:
для 3-х занятий в неделю, курс 13 недель
для 4-х занятий в неделю, курс 13 недель
для 5-ти занятий в неделю, курс 13 недель
для 6-ти занятий в неделю - курс 6 недель ( разные варианты для разных целей)
Ну, и те, кому хочется большего - программа-интенсив на 21 день, по 2 тренировки в день.
Для занятий нужны - гантели, стул, кольцо для пилатеса, экспандер или резиновая лента
Я пока планирую взять 6-недельку и догоняться после зумбой или Лесли, а там посмотрим, как пойдет. Буду отписываться о впечатлениях здесь - для само-дисциплины в первую очередь, ну, и чтобы потом не забыть, какие тренировки оставить себе на будущее. Если кто-то присоединится, это будет очень-очень здорово! (если будут проблемы с поиском в сети, могу кинуть ссыль на облако)
А у меня потом в планах-громадье есть мысль вернуться к нежно любимой Келли CM и не просто так, как было, а сделать план-график по аналогии с FeFit, потому что у Келли все прекрасно, кроме календарика, которого нет).
А что я нашла! 
Я с сегодня, уже отстрелялась
День 1/42
Upper Body 3
Тренировка "на руки", 27 минут, из них - 2 разминка и 2 - заминка + растяжка.
Нужны гантельки ( небольшие), амортизатор или эластичная лента ( можно пользовать и гантельки, кроме 1 упражнения, где все же полноценной замены не получится).
Ни разу не легко
Резюме - тренировка неплохая, кардио с акцентом на руки. На будущее - можно оставить, но делать после "обычного варианта", где все размеренно и с гантельками потяжелее. У кого полные руки - вообще отлично будет для уменьшения объема.
купила , уговариваю детей дать добро на треню
зы.ты стройняшка!
дитЯм мороженое,
бабе цветымаме тренировкунамечается легкий прогресс в само-восприятии
Я вспотела , на сопротивление упражнения прекрасные , а так пока "зарядка". Но есть интересные упры на пресс, так закипел аж , что для меня редкость уже .Ручки ножки гудят
да-да, главное - чтобы в радость и без фанатизма.
А коленки бум наблюдать, вот надо порыться найти рецепт желатина с медом для коленей...не встречала?
А тебе сама ведущая как? Кстати вот сейчас мышцы над коленками огнем горят, какой-то пролонгированный эффект от тренировки
вот абсолютно фиолетово - то есть не-нравится, но и не бесит
Над коленками - это интересно, у меня в этом месте объем воооообще не уходит. А у меня приятная болезненность иногда ощущается утром следующего дня и максимально - через сутки.
Но душа так и просит пробежку , может хоть пару раз в неделю,если колено позволит
Lower Body 4
ура, любимые ножки пошли
А я сегодня ДО тренировки много гуляла с коляской по бездорожью, собирала-полола клубничку, вообщем тоже с нагрузками))
пишите отзывы, интересно
я уже дома никак не могу заниматься, на моих 100 квадратных сантиметров свободного пространства не развернуться никак
заходи почаще
обязательно!
там много, про нагрузку без веса где -то с середины
если понравится, то могу тебе найти что-нибудь подобное на видео ( на них у меня точно есть, на верх еще поищу
как же мне понравилось Сашины объяснения, приду домой обязательно просмотрю от начала и до конца. буду очень тебе признательна!
Еще про резиночки в картинках есть здесь:
https://www.diets.ru/article/1628778/
А видео залью, попозже кину ссылочку
У меня был, сейчас на его месте стоит детская кроватка, жду когда мелочь подрастет и куплю опять))
А я вышла перед домом прицепила эспандер , и потренилась , круг пробежала вокруг, упражнения,потом еще круг + упражнения и так 5 раз.Но вторую треню все равно буду делать
вот нашла что у меня происходит...а можете подсказать где можно посмотреть технику правильную?
Cor 2 - 29 мин. ( 2+25+2), используются легкие гантельки.
Что было:
Скручивания стоя и лежа, прямых кранчей меньше, с изоляцией низа - по прямой и вбок - больше.
Боковая планка.
Прелестная "лодочка", затем имитация плавания.
Планка обычная, затем - с переменой опоры с кистей на предплечье, потом планка с подтягиванием колена глубоко в сторону. И опять "скалолаз" ( быстрые подтягивания по-очереди колен к груди).
Я с чистой совестью делала часть нормально, часть по облегченной версии, но пресс у меня никакущий, те, кто им более-менее занимается, должны справиться спокойно.
три калекинемного, и так поместимся, не?и 5-ю до кучи?
и учти, я за тобой слежу
Понравилось, что 30 минут (для ежедневных занятий для лентяев - самое то
А на ЯД или в облаке есть уже?
Сейчас подумалось... все равно для отпуска ищу 30-минутные треньки без отягощений или с лентой. Там наверняка ведь что-то есть?
Абсолютно согласна по всем пунктам
Есть на облаке, в комментах ссылка.
Лента часто используется, но нужны небольшие гантельки ( тем быстрый, даже 1,5 кг. иногда тяжеловато).
Лучше на "ты", я-Наташа