Посильный труд)))))

Удели 3 дня в неделю и у тебя будет шикарное подтянутое тело!


1 День:

✔ 1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
✔ 2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
✔ 3) Махи ногой в сторону, лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
✔ 4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
✔ 5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
✔ 6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

2 День:

✔ 1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)
✔ 2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
✔ 3) Махи ногой в сторону, лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
✔ 4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
✔ 5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
✔ 6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

3День:

✔ 1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)
✔ 2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
✔ 3) Махи ногой в сторону, лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
✔ 4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)
✔ 5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
✔ 6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)