Я ненавижу спорт, я ненавижу лишние движения, да, я физически очень ленива. Занималась в спортклубе с личным тренером - тело круто подтянулось, но есть меньше не стала. Каждая тренировка для меня была адским мучением. НО! Без спорта фигура красивая не будет, кожа и мышцы обвиснут( Нам такое не подходит. Поетому я решила, буду тренироваться одна, учитывая свои силы. Спокойно выдерживаю 20 минут силовых упражнений и 20 минут беговой дорожки (ходьба 5,6 км за час), главное -регулярность.
Я ненавижу спорт, я ненавижу лишние движения, да, я физически очень ленива. Занималась в спортклубе с личным тренером - тело круто подтянулось, но есть меньше не стала. Каждая тренировка для меня была адским мучением. НО! Без спорта фигура красивая не будет, кожа и мышцы обвиснут( Нам такое не подходит. Поетому я решила, буду тренироваться одна, учитывая свои силы...
Читать полностью
За это время можно сделать по три подхода на сведение-разведение ног, прокачку ягодиц, три подхода на трицепс и бицепс ну и гиперэстензию. Главное - не делать перерывов между подходами больше 15 секунд, а между упражнениями - не больше минуты. Сама так занимаюсь. Специально по часам следила.
В итоге ничего нормально не доделано. Да и 20 минут сомнительно с описанным набором упражнений. Вообще не сходится, разве что вы их делаете со скоростью света и барби-гантельками
Дело ваше, но по мне это танцы с бубном какие-то.
Вы не правы. Все упражнения я выполняю по три подхода по 15 раз. Вес - максимальный для того, чтобы в последнем подходе мышцы ныли. Перерывов не делаю, потому что качаю, у меня нет стремления похудеть. В спортзале регулярно занимаюсь последние 7 лет.
Связь в том, что обычно девчата ставят маленькие весА и качают долго. А я ставлю для себя максимум, как парни обычно делают. Занимаюсь так, как советовали профессионалы. Мы сейчас не об этом. А о том, что можно сделать за 20 минут. Я просто привела пример.
Можно что угодно. Я писала с позиции, что это малоэффективно для автора. Если она щас пойдет заниматься по вашему примеру, она в жизни к спорту не приобщится и тела красивого не получит. И для похудения такая нагрузка - ерунда.
Именно с такой нагрузкой на самом деле вероятнее всего не похудеет. У меня после силовой (40 минут) еще и 40 минут интервальная кардио. Но нужно же начинать с чего-то!
Начало уже положено с тренером, и это час, а не 20 минут. А взять вот так всё бросить, отступить обратно - это в очередной раз нежелание себя преодолевать, оставаясь
для похудения силовые ничего не дают - это вам любой тренер скажет, силовые для рельефа, красивой фигуры, а для похудения - кардио и правильное питание.
Хороший тренер такого не скажет) Вообще нет тренировок для похудения, раз уж на то пошло. Но силовые в нем играют свою роль.
Во-первых, с их помощью сохраняются мышцы. Больше мышц - больше энергии им нужно для работы - больше можно есть (или меньше себя ограничивать).
Во-вторых, после силовой тренировки эта энергия, грубо говоря, продолжает расходоваться еще два дня. В отличие от кардио.
Есть два пути. Один быстрый - подходы короткие, раз по 10-15, с большим весом. И второй - небольшие веса компенсируются количеством повторений упражнения (3-4 подхода от 20 раз и больше).
20 минут регулярной максимальной нагрузки возможно и дадут эффект. Но не в случае с автором. Она выбирает посильную нагрузку. А поскольку пишет, что ненавидит спорт, лишние движения и вообще ленива, то несложно представить, что это за нагрузки. И польза от них только в моральном самоудовлетворении автора. Ну, типа занимается.
в моем случае лучше заниматся так или вообще никак, одна из главных проблем тренирующихся - регулярность и постоянство в спорте, почему многие бросают занятия? потому что во время занятий ощущают дискомфорт. Я думаю, лучше заниматься по чуть чуть, но регулярно, потом потихоньку прибавлять время. После трудного рабочего дня мало кому хочеться идти в зал и испытывать дискомфорт, а так знаешь потренируешься немножко и настроение улучшится.
Неужели нет удовольствия, когда ты взял больший вес, когда вчера не мог, а сегодня можешь? О каком дискомфорте речь. Это же кайф.
Вы изначально идете как на каторгу. Сто отговорок: "мне лучше вообще никак", "многие бросают". Заранее путь к отступлению себе выстраиваете.
очень люблю стрейчинг, йогу, но там не похудеешь и фигуру не сделаешь. Я ходила полгода на груповые занятия, но месяц железок в плане фигуры мне дал ощутимо больше, так что без тренажерного не обойтись.
20 минут выдерживаю, после - мне уже тяжело, за три месяца тренировок по часу с тренером не могла привыкнуть и поныне...нужно смотреть какую цель ставить, мне главное наладить регулярность, потому что занимаюсь уже без тренера и важно не бросить тренировки.
Были ......( у меня) Не 20 (кг-шек ) конечно, однако 12-13 ......Фитнесс люблю ..........не "фанатично" , однако-всей душой ........Вплоть : чуть ли не больше , чем секс !
Хотите видеть самые интересные статьи, самые занимательные обсуждения
и самую новую информацию о бесплатных опциях для здорового образа жизни в своих лентах?
Присоединяйтесь к нам в соцсетях:
Дело ваше, но по мне это танцы с бубном какие-то.
Начало уже положено с тренером, и это час, а не 20 минут. А взять вот так всё бросить, отступить обратно - это в очередной раз нежелание себя преодолевать, оставаясь
.
Впрочем, личное дело каждого.
Автор собирается заниматься всего 20 минут. Есть разница?
Закрыли тему уже.
Во-первых, с их помощью сохраняются мышцы. Больше мышц - больше энергии им нужно для работы - больше можно есть (или меньше себя ограничивать).
Во-вторых, после силовой тренировки эта энергия, грубо говоря, продолжает расходоваться еще два дня. В отличие от кардио.
20 минут регулярной максимальной нагрузки возможно и дадут эффект. Но не в случае с автором. Она выбирает посильную нагрузку. А поскольку пишет, что ненавидит спорт, лишние движения и вообще ленива, то несложно представить, что это за нагрузки. И польза от них только в моральном самоудовлетворении автора. Ну, типа занимается.
Вы изначально идете как на каторгу. Сто отговорок: "мне лучше вообще никак", "многие бросают". Заранее путь к отступлению себе выстраиваете.
И что ? "Горжусь этим"?