Муки с БЖУ

По жирам - добавьте рыбий жир или льняное масло, просто столовую ложку с утра, как лекарство)

По поводу жиров согласна! Обязательно добавьте полезные жиры: льняное масло, орешки, рыба, оливковое масло и др. Лучше сильно не занижать, не меньше 45г.
Я на своем опыте убедилась, что если жиров мало, то очень страдает кожа, ногти и волосы. А меня выпадать стали А после того, как пересмотрела рацион, все нормализовалось.
А в остальном у вас очень хорошее меню
Можно добавить еще свежих фруктов и овощей для углеводов.
А белков рекомендуют не меньше 1г на каждый кг веса, т.е. вы как раз уложились.

Я бы ела как получается если хватает вам, минимальный минимум у вас набирается, возможно постепенно увеличится и калораж. Я начинала вообще с 900-1000ккал, но быстро вышла на 1200ккал, сейчас мне хватает 1300-1400, больше если только вкусняшками добивать Еще т.к. у вас нехватка жиров можно прям в пищу добавлять масло растительное, например в обед отлично пойдет. Я стала макароны и рис льняным маслом заправлять, всю жизнь клала сливочное.

А как это бжу рассчитать для себя? Подскажите плиз не могу в дневнике разобраться

Не знаю! у меня получилось 1000-1200 мои пределы, вес 67 рост 164, по калькулятора в дневнике подсчет выдал 1120 калорий в день, по формулам бжу я по нижнему пределу считала 1120, а надо было наверно 1000 считать?!

Хм, а я ж как умная Маша в дневнике питания в калькулятора ввела и получила! Вот злодеи и тут обманули!!! спасибо за разъяснения, а то я б так и голодала на 1000 калорий