Главная > Дневники > Дневник пользователя 777dasha777

Третья треня. Критика приветствуется.

Третья треня осилена.
Начала с элиппса, 10минут.
Ну а дальше:
1. Гиперекстензия 3*15, 5кг блин
2. Скручивания на скамье где ноги на валик закидываются, не знаю как называется, 3*15
3. Становая тяга с гантелями 2*3кг, 3*15 раз
4. Приседы 3*15, штанга 5кг*2+ вес грифа 1.5-2кг (не знаю точно)
5. Жим гантелей стоя 2*3кг, 3*15
6. Выпады с гантелями 2*4кг, 3*15
7. Тяга в наклоне, та же штанга 5кг*2+гриф, 3*15
8. Подъем ног лежа на полу.
В качестве заминки растяжка

В общем сильно не бить, конструктивная критика приветствуется.

Рейтинг: +7

777dasha777

3 апреля 2015 года

126

Коды для вставки:

HTML-код:

                <div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;">
                  <a href="https://www.diets.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Diets.ru</a>
                  <span style="color:#20A000;font-size:19px;border:0;">→</span>
                  <a href="https://www.diets.ru/post/1442184/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Третья треня.  Критика приветствуется.</a>                  <div style="padding:7px 0;">Третья треня осилена.<br>Начала с элиппса, 10минут.<br>Ну а дальше:<br>1. Гиперекстензия 3*15, 5кг блин<br>2. Скручивания на скамье где ноги на валик закидываются, не знаю как называется, 3*15<br>3. Становая тяга с гантелями 2*3кг, 3*15 раз<br>4. Приседы 3*15, штанга 5кг*2+ вес грифа 1.5-2кг (не знаю точно)<br>5. Жим гантелей стоя 2*3кг, 3*15...
                    <a href="https://www.diets.ru/post/1442184/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;border:0;">Читать
                      полностью</a></div>
                  <br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.diets.ru/post/1442184/
              ]Третья треня.  Критика приветствуется.[/url][/b][/size]
              Третья треня осилена. Начала с элиппса, 10минут. Ну а дальше: 1. Гиперекстензия 3*15, 5кг блин 2. Скручивания на скамье где ноги на валик закидываются, не знаю как называется, 3*15 3. Становая тяга с гантелями 2*3кг, 3*15 раз 4. Приседы 3*15, штанга 5кг*2+ вес грифа 1.5-2кг (не знаю точно) 5. Жим гантелей стоя 2*3кг, 3*15 6. Выпады с гантелями 2*4кг, 3*15 7... [b][url=https://www.diets.ru/post/1442184/]Читать
              полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?

Дневник 777dasha777:

Комментарии:

Leshika

3 апреля 2015 года

не,нормально,по всеи тушке прошлась,грудь только пропустила.Тяжело было?

Ответить

777dasha777

(автор поста)

3 апреля 2015 года

Тяжело дались выпады, хотя на группах делали и много делали, вес не большой, но на трясущихся ногах доделывала. Грудь была до этого, зато обнаружила что ни одного упражнения на бицепс в программе, не бабское это дело чтоли

По технике достаточно уверенно себя чувствовала, на становую можно попробовать больший вес, приседы пока так делать буду.
В принципе мне все понравилось, но непонятно что делать в другие дни если этот так оставить, предыдущие трени сильно этой уступали. Сколько не читаю, пока не понимаю как составить программу правильно.
Есть еще одна программа, надо посмотреть что в ней и чем от этой отличается.

↑ Ответить

juliya_02

3 апреля 2015 года

Можно разделить треньки на группы мышц, можно делать фулбали, можно две треньки разделить на верх и низ, а третью фудбади сделать)

↑ Ответить

777dasha777

(автор поста)

4 апреля 2015 года

Можно, но как и что делать мне все равно пока не понятно

↑ Ответить

juliya_02

3 апреля 2015 года

А ты выпады какие делаешь, на месте или по залу ходишь?

↑ Ответить

777dasha777

(автор поста)

4 апреля 2015 года

На месте

↑ Ответить

Leshika

3 апреля 2015 года

тебе сеичас нормально на все тело делать,в другои день можешь вместо становои сделать ягодичныи мостик,выпады заменить болгарскими сплитами,тягу в наклоне на ттягу гантелеи,по однои.

↑ Ответить

Leshika

3 апреля 2015 года

а вообще возьми Косгроу и не парься https://www.diets.ru/post/1003630/

↑ Ответить

777dasha777

(автор поста)

4 апреля 2015 года

Вот это уже дело! Буду изучать!

↑ Ответить

Mylnikova

4 апреля 2015 года

Тебе 10 раз об этом в предыдущем посте сказали

↑ Ответить

777dasha777

(автор поста)

4 апреля 2015 года

Я тренироков готовых не видела, только фамилию автора, в интернете на ввод фамилии натыкалась на всякие статьи и все.

↑ Ответить

Mylnikova

4 апреля 2015 года

Книгу качаешь и там расписано готовых тренировок на год и даже больше

↑ Ответить

777dasha777

(автор поста)

4 апреля 2015 года

Ясно, буду искать книжку )

↑ Ответить

juliya_02

4 апреля 2015 года

Хочешь,я тебе на эл.почту готовую книгу Косгроу скину

↑ Ответить

777dasha777

(автор поста)

4 апреля 2015 года

Очень хочу! 777dasha777@mail.ru

↑ Ответить

juliya_02

4 апреля 2015 года

Отправила!)))

↑ Ответить

777dasha777

(автор поста)

4 апреля 2015 года

Спасибо!

Ответить

juliya_02

4 апреля 2015 года

Ответить

777dasha777

(автор поста)

4 апреля 2015 года

Ага спасибо! А то у меня ощущение что все что можно я на этой трене сделала

↑ Ответить

juliya_02

3 апреля 2015 года

а какие оставшиеся тренировки? это, что жиросжигание?

Ответить

777dasha777

(автор поста)

3 апреля 2015 года

Это непоймичто )) Изучение своих возможностей скорее, мне не надо ни сжигать ни наращивать, жир догорит от недостатка калорий, а тут скорее для подтянутости рельефа.

↑ Ответить

juliya_02

3 апреля 2015 года

Что бы рельефится нужно мышцы иметь хорошие)
Ты изучай себя, и в процессе поймешь, что твоё, а что нет)

↑ Ответить

↑ наверх

Оставить свой комментарий

Оставлять комментарии могут
            только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться,

или войти если вы уже регистрировались.

Галина Гуженко
19 часов назад

серпачка → Хочу стать моложе лет на 20 или 15...Хочу полюбить себя на фотках...

FreeStyle Victory → Тебе, Господи, ведомо, что для меня полезнее. И сотвори со мной то, что по воле Твоей!

lila piskaridze → Можно иметь запас нескольких лишних кг на болезнь, но лучше жить так, чтобы болезни не с чего было з

aigerima 198674 → Добавляем года к человеческой жизни, но не добавляем жизни к годам.

Надежда Николаевна → Сама себе создаю проблемы и мужествено их преодолеваю

andreeva marina71 → Счастливые словосочетания:моя семья,любимый муж,взрослые сыновья,какое счастье быть БАБУШКОЮ...

Наташечка5 → Привожу себя в порядок с помощью подсчета калорий

дашунинамама → Жизнь прекрасна и удивительна!

ЛёТя → Цель - минус 7