научите считать калории

На сегодняшний день вес мой на прежнем уровне 60кг, вес уходит очень медленно, состояние голода постоянно! Топлива его в зеленом чае и в кофе с молоком! Но чувствую, что объем уходит! Отступать не хочу, но чувствую себя как в тупиковом веке смартфон в руках а я считаю на листочке и записываю свое меню в нем же! Ну никак я не разберусь в местном калькуляторе! Вот например я сегодня поела в обед пшенной каши на молоке с водой 1/1, с сахаром в ней было и 2яйца-вот ее я сьела 200гр и пол кусочка ржаного хлеба и сколько калорий я проглотила? Наверно всю суточную норму!