Всем привет! Начинаю свое уменьшение с "5 ложками"
. Случайно наткнулась, спасибо Кошконде, вдохновилась ее результатами, решила тоже попробовать. Не знаю как пойдут у меня 3-х часовые перерывы. Но настроена решительно
.
Всегда была в весе 65-67, за прошлую зиму незаметно прилепилось 5 кг, потом еще 2. Худеть начала с 74,5. Убрала ужин (вечером только молоко или яблоко), таким образом быстро скинула 1,5 кг. И остановилась.
Есть такая проблемка: вдохновляюсь первыми результатами и расслабляюсь. Решила присоединиться к сообществу, чтоб дальше себя мотивировать))
И еще сложно отказаться от сладкого и мучного. Ограничу пока.
Хочу похудеть до 65 кг к 01.07.15.
Итак, буду:
- держать "5 ложек"
- пить много воды
- ограничивать сладкое и мучное
- фитнес 2 раза в неделю
- взвешиваться каждое утро для контроля
- записывать свое меню и вес для наглядности
Хватит мне этого для сброса 8 кг за 3 месяца, как думаете?
Вот точно голодной не будете.
А важен не первый результат, а процесс, и конечный итог, а потом сохранение итога.
Правильно сделали. Нашего полку прибыло! Вместе мы сила! Общее дело делаем, как для себя, так и для друг друга, оказывается.
Утречком можно. В первый же приём пищи. Не откладывая на потом. Можно в течении дня на следующее утро запасец сделать. Но в меру.
Человек худеет быстро, скидывает много в первые месяцы похудания. Взять меня, мои первые два месяца - смотрите сами:
С 20 октября по 20 ноября сбросила 9 кг 700 грамм.
С 20 ноября по 20 декабря сбросила 5 кг 300 грамм.
Потеряла в первый месяц очень много потому что и весу во мне было ну очень много. Потом процесс замедляется. Так у всех.
И у меня процесс замедлился, пошла стабильность - каждый месяц теряла 4 кг с граммами.
Потом вес остановился на 80 кг 800 г. Надолго. На пару недель точно. И я перешла на 5 столовых ложек. Вес опять стал уходить по 4 кг с граммами за месяц.
Собственно это и ответ на вопрос. В первый месяц Вы потеряете весу больше, потом вес будет уходить медленней. Но даже если терять за месяц по 3 кг, то уйдёт 9 кг. И пусть не пугают Вас плато.
Дополнила.
Вдохновилась еще больше, прямо даже чувство голода притупилось
Со мной на "ты"
Хорошо, Наташа, мы будем на ты.
https://www.diets.ru/dieta/5-stolov-logek.html
1) Лапша молочная - 5 лож.
2) Творог с молоком и 1 ч.л. варенья - 5 лож.
3) Овощное рагу - 5 лож.
4) Йогурт и 1 небольшое яблоко
5) Семечки 30 гр.
Жидкое измеряется стаканом. То, что наливается, а не накладывается.
Хотя пила воды обалдеть сколько! Думала плюс будет.
Сегодня снова думаю, что завтра столько же или плюс. Гости приехали сегодня после обеда. Много готовила. Есть старалась мало, но, видимо, перебрала, до сих пор чувствую тяжесть в желудке. А могла бы съесть ой-ой-ой сколько, за большим-то столом.....
1) 2 блинчика с 2 ч.л.сгущенки
2) 1 банан
3) Кусочек запеканки (мясо по-французски) + неск.кружочков огурцов и колбасы краковской (растянуто во времени пока за столом сидели).
4) семечки ок. 50 г
Сегодня купила мультиварку. Вечером пекла бисквитный торт. Совсем не хотелось, но попробовала ровно 1 ч.л. из спортивного интереса. Надо будет посмотреть как ее под свои нужды подстроить.
Вообще мне очень понравилось ощущение полупустого желудка. Какая-то легкость внутренняя, что ли. 2 часа выдерживаю без проблем, а потом желудок начинает напоминать о себе. Пока приспособилась горяченький чай, забеленный молоком. Вообще хочется будней. На работе удобнее по часам распределить день.
Поздравляю!
Да, мне тоже нравится ощущение лёгкости в желудке. Приятное состояние. И ленности меньше.
1) каша рисовая - 5 лож.
2) йогурт домашний + 1 ч.л.варенья
3) суп-лапша куриный - ок.200-250 гр.,
4) 0,5 огурца, 1 яблоко
5) яблоко
6) 2 кусочка колбаски краковской
На будущее: надо как-то не поддаваться соблазнам. Голода-то не было... Все ели и мне захотелось за компанию. Ай-яй-яй...
В течение дня пила мнооооооого жидкости.
Ничего страшного, если кусочки мизерные, и не регулярно вот такое.
Это верно! А то один раз немного себе позволить, во второй раз побольше, а потом слететь с катушек незаметно как. Тем более, что голода не было!
Сегодня утром - 500, ох я рада, я рада
1) Каша рисовая - 5 лож.
2) Чай с молоком без сах., 1 яйцо, сырок плавленый
3) Суп-лапша куриный 200-250 гр.
4) Творог 200 гр. с 1 ч.л.сгущ.
5) Чай с большим бутербродом (колбаса краковская и огурец свежий)
Утром + 100, но ощущения самые распрекрасные
Очень нравится ощущение "свободы" в животе. Раньше мой желудок работал просто постоянно, без конца перекусывала, что-то жевала. На работе рука привычно тянулась в сторону еды
Причем все это мне казалось нормальным, переживала почему же у меня такое слабое пищеварение.
Сейчас прямо по-другому на этот процесс взглянула. Продолжаю
1) Кусочек пирога творожно-бананового
2) Яблоко
3) Гречка + 2 кус. скумбрии тушеной
4) Йогурт домашний грамм 200 + 1 дес.л. варенья
5) Творог 150 гр. + 1 дес.л.сгущенки
6) Печенье овсяное 1 шт.
Утром минус 500
Поскольку утром была возможность поспать подольше, завтрак оказался поздним и приемов пищи было 4.
1) Каша пшенная - 5 лож.
2) гречка 2 лож. + рыба 2 кус.
3) Яблоко
4) 2 небольшие котлетки + 1 ст.л. риса с овощами
Воды пила не очень много.
Несмотря на то, что питалась скромно, утром +100.
Делаю вывод, что совсем мало есть тоже не стоит. Может обмен веществ замедляется? И воды пить надо много.
Девчонки в клубе "5 ложек-2" заразили мыслью об окрошке
Но ты ела всё по норме ведь? А больше - это уже за пределы 5 столовых ложек!
В любой диете, или просто при похудании, не всегда бывают отвесы. Воду надо пить. Мало пьёшь - организм тогда откладывает себе занычку.
Я тоже заразилась.
С кефиром не пробовала еще. А с чем доедать теперь будешь?
Сделала куриный холодец. Буду по утрам кушать.
1) Каша пшенная - 5 лож.
2) Кусочек творожной запеканки с брусникой
3) Рис с овощами - 2 лож., 2 маленьких кус. рыбы, 0,5 мааааленькой отварной свеклы.
4) Киви - 1 шт, яблоко
5) салат овощной ок. 100 гр., рыба запеченая под сыром ок. 100 гр.
6) оставшиеся 0,5 свеклы отварной, киви
А утром +100. Неужели и правда рис утяжеляет?
Кстати, вот еще.. Вечером была не дома и пришло время кушать, к тому времени появилось чувство голода. Очень хотелось греческого салатика, чего-то сырно-овощного... В кафешке, куда мы зашли был другой овощной салат. На вид веселенький. Но оказался пересоленым и в нем содержал просто дикое количество лука-порея. Возможно, это все задержку жидкости вызвало.
А вообще, я никогда легко свои килограммы не сбрасывала
Ничего, главное настой не пропадает
Ничего, настырностью берите! Упрямством!
Правильно. И поменьше всяких подозрительных салатиков.
А я вот сегодня оскоромилась. Мороженое впервые за полгода поела, и вообше плотный обед был. Немного 200 грам привысило. На свежем воздухе неожиданно нагулялся аппетит. Поела холодца 100 г, творог 50 грамм, а потом у мужа украла кусок отбивной, следом на мороженое позарилась. Не знаю, как на плато повлияет, может и привес быть.
Ключевое слово "ИНОГДА"
У меня тоже сегодня день зажористым получился. Не в плане количества пищи, а в несоблюдении временных интервалов. Все же в будни мне легче режим выдерживать. А в выходные то туда надо сходить, то туда съездить, не всегда есть возможность покушать ровно в срок.
А вы что в таких случаях делаете?
Меню вчерашнее не помню, какой-то день суетливый был, но тоже 1 раз не удалось время выдержать. Не из-за голода, а из-за того, что уехать надо было часа на 3-4.
Ох, хорошо, что завтра понедельник. Войдем в режим.
А так диета что надо!
Я пробовала взвешиваться 1 раз в неделю, не понравилось. Всю неделю стараешься, стараешься, думаешь: ну сейчас встану на весы, а там минус килограмм, вот радости-то будет! Встаешь... а там жалкие минус 200, а то и плюс.
Нет, сейчас взвешиваюсь каждое утро и исходя из цифр корректирую питание. Так больше нравится
1) Творог 150 гр. с 1 ч.л.сгущ.молока
2) Кусочек торта, яблоко 1 маленькая долька, 3 кружочка банана
Девочки, после этого кусочка торта целый день ощущала жажду! Выпила какое-то нереальное количество воды! Больше 2 литров за день.
3) 1 яйцо, каша ячневая на воде, немного свежей капусты
4) творог 100 гр. с 1 ч.л. сгущенки
Наконец-то была тренировка, которую по некоторым причинам я пропускала неделю. Не очень интенсивная, но полезная. Фитнес-стретчинг (или, проще, растяжка).
5) Груша
Сегодня утром минус 400
Несмотря на вчерашний тортик. Вопреки вчерашнему тортику
У коллеги был ДР, был сладкий стол, все угощались за милую душу, я взяла кусочек тортика "Киевского". Вкусный такой, с кусочками безе. Надо будет посмотреть в инете, может что-то подобное своим домашним приготовить.
А ещё люблю салат из киви и банана с йогуртом.
Ох и молодчина!
Не аукнется!
Писать граммы буду не всегда, все равно все порции не более 200 гр.
1) Каша молочная рисовая
2) Брокколи, запеченная с сыром + мааааленький кусочек торта вчерашнего)))
3) Капуста, тушеная, с добавлением красной фасоли + азу из куриного филе
4) 1 яйцо, 1 приличный брусочек сыра, час с молоком без сахара
5) Салат из пекинской капусты с яйцом и луком-пореем
Перед сном стало голодно, выпила 100 гр. молока и сгрызла кусочек морковки, оставшийся от приготовления ужина.
Весь день пила много-много воды.
Утром минус 600 !!!!!
Главное держать ритм! Первые успехи меня обычно расслабляют, начинаю позволять себе чуть больше, вес растет, я расстраиваюсь, бросаю и все по-новой.
Утром долго крутилась перед зеркалом))) Животик не выпирает, будто там мяч. Всегда первым худеет. Красивооооооооо ....
Замечательно!
1) Каша рисовая молочная 170 гр
2) творог с 1 л.черничного варенья, почувствовала, что не наелась и добавила 1 яйцо и 0,5 мал. свеклы
3) капуста тушеная с фасолью, рыба путассу, запеченая с луком и сыром - всё на 230 гр.
4) орехи грецкие с сочной грушей (сочетание оказалось очень вкусным!)
5) салат из пекинской капусты с огурцами и яйцом, потом схватила еще кусочек рыбки под сыром - думаю, что получилось чуть больше 200 гр.
Весь день пила много воды.
Утром минус 400. Вес 71,0
Вчерашний день был суетливым: на работе дел много, потом пришлось отпроситься с работы, ехать по пробкам с ребенком на репетицию концерта. Репетиция затянулась аж до 11-ти вечера
И приемы пищи у меня были тоже какими-то быстрыми, нервными. Почти каждый прием пищи я чувствовала, что объелась: или сразу, или чуть позже. Наверное, все-таки перед едой стоит насильно как-то успокаиваться. Иначе запихиваешь в себя все подряд и не чувствуешь порога насыщения.
Ужасно рада за тебя.
Тоже очень рада этим отвесам, но не совсем врубаюсь почему так. ЕМ ведь сытно и не мало, вчера так вообще
Правда, воды пью много. В разы больше, чем раньше. Может это тоже способствует?
В воскресенья, помимо Пасхи, был День Рождения у старшенькой
Плюс еще спиртное не пила. Я крепкие напитки не люблю вообще, а с вином не кому было меня поддержать, пила компот
А вечером оказалось, что надо идти на репетицию нашего "мамского" танцевального выступления на концерте у дочери, дак нас там так хорошенько погоняли, до 7-го пота, прям в удовольствие...
И таким вот образом, за выходные, слава Богу, удержала пятничный вес. На сегодняшнее утро 71,0
Я бы очень хотела наконец-то увидеть на весах первую 6-ку для начала
1) Кусочек кулича, яйцо, компот
2) Творог с 1 л. сгущ.молока
3) Салат греческий, мясо, запеченое с овощами - 180 гр.
4) Не помню, что ела
5) После стретчинга - йогурт
Пила много воды.
Утром минус 500 !!!
1) 1 яйцо, компот
2) 1 яйцо, сыр, чай с молоком
3) салат овощной, мясо запеченое - 200 гр.
4) творог со сгущ., шоколад 3 дольки
5) салат овощной, бутерброд с сырокопч.колбасой, 1 ложка корейской морковки
Пила много воды
Утром +400 !
Какие выводы? Не нужно мне вечером наедаться (я поела довольно-таки плотно, хоть и уложилась в 200 гр.)+ колбаска и корейская морковка вечером - не вариант, утром видна была отечность.
Еще обратила внимание, что когда я продумываю заранее пищу на день, на все приемы пищи, то так проще. А на вчерашний день вот некогда было думать, поэтому похватала то, что нашлось. А находится не всегда то, что нужно)))
Ну и шоклод тоже утром лучше
Хорошая памятка.
А я люблю китайскую лапшу.