2

Молодец!
Увеличивай количество белка до 1,8 грамм на 1 кг веса, то есть для тебя - до 160-180 грамм. Это много, очень много и добирать его вроде всего вареной курицей и белком яйца. Одновременно увеличится калораж, твой потолок - 1200, в этом пределе набирай белком. Яблоко утром можно и нормальное целое ( это грамм 250-300), обрати внимание на грейпфруты для завтрака - они менее калорийные, но плюс выводят воду.