У вас в браузере отключен Javascript, для корректной работы сайта требуется его включить.

Главная Диеты Статьи Дневники Люди Группы Фото Видео Консультации Магазин handmade

Главная > Группы > Психология > Кладезь житейской мудрости

Вариант тренировки:

1. Легкая самостоятельная разминка.

2. Приседания - 2х25.

3. Отжимание с колен - 2х15.

4. Зашагивания на (стул, диван, кресло, кровать) - 15 с правой, 15 с левой х 2 подхода.

5. Обратные отжимания для трицепса - 2х15.

6. Разведение ног лежа на спине 2х25.

7. Пресс 2х25.

8. Планка 2х40 сек.

Отдых между подходами 30 сек В конце тренировки 20 минут любого кардио!

У меня такой тренажер для кардио

Рейтинг: +17

Уралочка

7 сентября 2014 года

350

Коды для вставки:

HTML-код:

                <div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;">
                  <a href="https://www.diets.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Diets.ru</a>
                  <span style="color:#20A000;font-size:19px;border:0;">→</span>
                  <a href="https://www.diets.ru/post/1314488/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Вариант тренировки:</a>                  <div style="padding:7px 0;">1. Легкая самостоятельная разминка.<br>2. Приседания - 2х25.<br>3. Отжимание с колен - 2х15.<br>4. Зашагивания на (стул, диван, кресло, кровать) - 15 с правой, 15 с левой х 2 подхода.<br>5. Обратные отжимания для трицепса - 2х15.<br>6. Разведение ног лежа на спине 2х25.<br>7. Пресс 2х25.<br>8. Планка 2х40 сек...
                    <a href="https://www.diets.ru/post/1314488/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;border:0;">Читать
                      полностью</a></div>
                  <br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.diets.ru/post/1314488/
              ]Вариант тренировки:[/url][/b][/size]
              1. Легкая самостоятельная разминка. 2. Приседания - 2х25. 3. Отжимание с колен - 2х15. 4. Зашагивания на (стул, диван, кресло, кровать) - 15 с правой, 15 с левой х 2 подхода. 5. Обратные отжимания для трицепса - 2х15. 6. Разведение ног лежа на спине 2х25. 7. Пресс 2х25. 8. Планка 2х40 сек. Отдых между подходами 30 сек В конце тренировки 20 минут любого кардио... [b][url=https://www.diets.ru/post/1314488/]Читать
              полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?

Дневник группы "Кладезь житейской мудрости":

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 578 проектов

Каркасный дом с 4 спальнями и мансардой V085 "Олеан"

Каркасный дом с навесом для машины V283 "Остин"

Каркасный дом с 3 спальнями V054 "Порт Офорд"

Каркасный дом с 4 спальнями V390 "Сент-Питерсберг"

Комментарии:

Lenuska

7 сентября 2014 года

Полезная информация, забрала себе. однако, не могу делать планку. Спину держу ровно, поясница не провисает, но после упражнения - ноющая боль в поясничном отделе, которая не проходит минут 15-20

. Что не так?

Ответить

Уралочка

(автор поста)

7 сентября 2014 года

может от слабых мышц?

↑ Ответить

наденька_57

7 сентября 2014 года

Спасибо!

добавлю к планке обратные отжимания для трицепса - 2х15. !!!

Ответить

P e r s e f o n a

7 сентября 2014 года

У меня тоже степпер есть. Удобно, места занимает мало и пропотеть можно.

Ответить

Уралочка

(автор поста)

8 сентября 2014 года

это кардио твистер у меня

↑ Ответить

swetljazok

8 сентября 2014 года

Я оч хочу... но дома хватает от малого етих приставок, уже думаю хорош..

Ответить

Уралочка

(автор поста)

8 сентября 2014 года

а пользуешься?

↑ Ответить

котозаяц

8 сентября 2014 года

Спасибо, нужная информация!

Ответить

swetljazok

9 сентября 2014 года

Уже нет.. приставка от вий под диваном.. одно время сын меня гонял-он на пультах-я на приставке..потом я заметила что становлюсь квадратиком....попа, плечи, трицепсы... не моё... не стала...хотя знаю знакомую медичку, она так скинула и за счёт етой приставки и игры ...

Ответить

Уралочка

(автор поста)

10 сентября 2014 года

swetljazok пишет:
становлюсь квадратиком

↑ Ответить

swetljazok

10 сентября 2014 года

Ну виий приставка и степ приставка немнжко для разного направления!!

Ответить

↑ наверх

Оставить свой комментарий

Оставлять комментарии могут
            только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться,

или войти если вы уже регистрировались.

Детскому смеху нужно больше места

Надоело ютиться в квартире? Пора в свой дом с собственным двором! В нашем телеграм-канале рассказываем, как построить тёплый и надёжный дом для семьи.

Перейти на канал

Наши конкурсы
Обсуждение сайта
Администрация
Новости проекта
Правила
Помощь

Статусы:

Галина Гуженко
1 день назад

серпачка → Хочу стать моложе лет на 20 или 15...Хочу полюбить себя на фотках...

FreeStyle Victory → Тебе, Господи, ведомо, что для меня полезнее. И сотвори со мной то, что по воле Твоей!

lila piskaridze → Можно иметь запас нескольких лишних кг на болезнь, но лучше жить так, чтобы болезни не с чего было з

aigerima 198674 → Добавляем года к человеческой жизни, но не добавляем жизни к годам.

Надежда Николаевна → Сама себе создаю проблемы и мужествено их преодолеваю

andreeva marina71 → Счастливые словосочетания:моя семья,любимый муж,взрослые сыновья,какое счастье быть БАБУШКОЮ...

Наташечка5 → Привожу себя в порядок с помощью подсчета калорий

дашунинамама → Жизнь прекрасна и удивительна!

ЛёТя → Цель - минус 7

Все статусы