Пора..

ИринаКу пишет:

накопила 3000 кк в день,

не поняла?

Худела на калорийности 1900-2300 + сразу задала высокую физическую активность. Чтобы привести обменные процесс в норму за месяц понемногу добавляла калорий в еде и убирала физическую нагрузку. Вот и все. Сейчас калорийность, при которой не набираю - 3 тыс в день при дополнительной кардионагрузке по 65 мин (орбитрек с расходом 600 к) три раза в неделю.

понятно.А зачем так много?

Я не домохозяйка При моей трудовой активности минимум калорийности должен быть 2600 без дополнительной физической нагрузки, при этом я хочу уверено и окончательно израходовать 15 кг лишней жировой массы месяцев за 7. Не хочу убить себя в спортзале. Хочу выбрать оптимальный режим питания и физнагрузки. Сейчас у меня - сколько съедаю, столько сжигаю - БАЛАНС. Добавлю силовые - добавляй калорийность, уберу калорийность - пересмотри физнагрузку. Но с физой меньше уже некуда, а с едой - больше уже некуда. Думать буду. Совет - минус 1000 кк услышала

Ирин,пропустила момент- вы в зале сами занимаетесь или с тренером?

чередую, как чувствую что начала филонить , иду к тренеру на 5-8 занятий. В периоды, когда не хожу в тренажерку и посещаю только кардиозалы, тренер вроде как и не нужен.