ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ

Вы хотите жить долго, воспитывать детей, быть здоровой, не отягощенной лишним весом и мыслями о стройной фигуре, НО КАК ЭТО СДЕЛАТЬ И С ЧЕГО НАЧАТЬ.
ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ даст вам возможность находиться в отличной физической форме, сохранить крепкое здоровье и, конечно, соблюдать идеальный вес.

Всего лишь НАЧНИТЕ придерживаться несложных ПРИНЦИПОВ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ🍀:

1. Начните отказываться ОТ ВРЕДНЫХ ПРОДУКТОВ:
рафинированный сахар
острые приправы
жирное и жареное
копчености
продукты, в которых есть консерванты
алкоголь
чипсы и соленые орешки

Если тяжело отказаться сразу от нежелательных видов пищи – попробуйте сделать это постепенно. Выберите сначала какие-нибудь 3 наименования, когда сможете полностью от них отказаться, поймете, что с последующими будет расстаться намного легче!

2. УПОТРЕБЛЯЙТЕ ПИЩУ МАЛЫМИ ПОРЦИЯМИ, 5-6 раз в день, и помните: количество потребляемых калорий не должно превышать их расход.

3. СОЛЬ ВРЕДНА в больших количествах, если вам необходимы специи, выбирайте перец и травы.

4. Старайтесь есть ЗЕРНОВОЙ ХЛЕБ, хлеб из просеяной муки, цельно-зерновые хлебцы, гречку, просо, овес. Не употребляйте продукты из белой муки и белый шлифованный рис, они калорийны, но питательных веществ в них мало.

5. Употребляйте как можно БОЛЬШЕ СЫРОЙ ПИЩИ вместо вареной и жареной. Уникальные питательные вещества, живые энзимы погибают при термической обработке, вы едите, но организм получает только энергию и испытывает дефицит питательных веществ.

6. Ешьте как можно БОЛЬШЕ ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ. Пейте свежевыжатые овощные соки каждый день.

7. НЕ ЕШЬТЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ОДНО И ТОЖЕ. Пища должна быть разнообразной. Важно, чтобы ежедневный рацион представлял собой комбинацию различных групп продуктов. Именно разнообразное питание поможет обеспечить организм всеми необходимыми пищевыми веществами и адекватным количеством энергии.

8. ЕШЬТЕ ОВОЩИ И ФРУКТЫ РАЗНЫХ ЦВЕТОВ, цветовая окраска говорит об уникальных флавоноидах, которые содержатся только в этом плоде, чем больше цветов на вашей тарелке, тем полезнее для здоровья.

9. Выбирайте МАСЛО ХОЛОДНОГО ОТЖИМА. Обработанное растительное масло содержит много химических добавок, а в масле холодного отжима отсутствуют вредные вредные вещества и добавки, оно богато энергетически ценными жирными кислотами.

10. ЕШЬТЕ МЕНЬШЕ ГОВЯДИНЫ, свинины, копченого и соленого мяса - это тяжелая пища, заменяйте их на мясо индейки, молодую баранину и цыплят.

11. ПЕЙТЕ МНОГО ВОДЫ, она очищает организм и необходима для нормального клеточного обмена.