Десять полезных перекусов, утоляющих голод

Десять полезных перекусов, утоляющих голод

Нежный коктейль. Добавьте в 150 миллилитров кефира или натурального йогурта горсть любых сезонных ягод или фруктов. Взбейте блендером и немного охладите коктейль, добавив пару кубиков льда или поставив в холодильник на пару минут. Вкуснейший полезный десерт готов. Калорийность составляет всего 65-70 калорий, а энергия от такого напитка поможет с легкостью продержаться до следующего приема пищи.

Печеное яблоко или груша. У яблока нужно вырезать верхнюю часть, положить в углубление три изюминки, половину чайной ложки меда, посыпать щепоткой корицы и запечь в духовке. Приготовить такое яблоко можно за 10 минут, а калорийность его составит не больше 50-70 калорий. Также готовится и груша. Только её лучше разрезать вдоль. Запекать до мягкости.

Зерновой хлебец с тонким кусочком сыра. Если у вас нет хлебцов, то можно использовать ломтик обычного (лучше ржаного) хлеба. Сверху можно посыпать зеленью. Калорийность примерно 70 калорий.

Фруктовое мороженое. Разотрите в пюре любой фрукт или 100 грамм ягод. Если фрукты слишком кислые, то можно добавить немного меда. Поместите полученную массу в высокий стакан или чашку. В середине вставьте деревянную палочку или чайную ложку и поставьте в морозилку. Когда мороженое застынет, вам останется поместить стакан в горячую воду на несколько секунд и вынуть его за палочку/ложку. Калорийность около 50 калорий.

Горсть сухофрутов. Это могут быть высушенные без добавления сахара фрукты. Избегайте только слишком калорийных сухофрутов, таких как финики, изюм, бананы, чернослив, урюк или используйте их в малых количествах. Калорийность 50 грамм некалорийных сухофруктов составит 20-30 калорий.

Один свежий фрукт. Этот перекус хорош в тех случаях, когда вам некогда готовить. Съешьте яблоко, грушу, пару мандарин и вы почувствуете прилив сил. Также можно использовать и овощи, например, огурец, помидор, капусту и прочие. Калорийность 40-60 калорий.

Пара ломтиков холодного нежирного мяса. Это может быть отварная кура, телятина. Этот перекус хорош, когда вы чувствуете непреодолимый голод и чувствуете, что вот-вот сорветесь с диеты, и готовы накинуться на все, что вы видите. Калорийность около 80 калорий.

Горячий чай с лимоном и ложкой меда. Сладкий напиток придаст вас сил и энергии, на время утолит голод. Калорийность 28 калорий.

Тертая морковь. Натрите на мелкой терке одну-две моркови, помните её, чтобы она стала мягче и выпустила сок. Прекрасное витаминизированное блюдо готово. Калорийность около 30 калорий.

. Куриное яйцо. Лучше, если оно будет отварным или всмятку. Яйцо долго сохраняет чувство сытости, потому, если вы знаете, что до основного приема пищи ещё далеко, а аппетит разбушевался, то используйте этот перекус. Калорийность примерно 88 калорий.