Упражняемся!!!

УДАРНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПРЯМОЙ МЫШЦЫ ЖИВОТА

Из положения лежа на спине — голову, ноги и руки приподнимаем над полом. Затем, с выдохом, одновременно поднимаем навстречу друг другу плечи и колени. Опускаясь в исходное положение, делаем вдох и сразу же начинаем новое повторение. Ступни, руки и голова не должны касаться пола.
Нагрузка. 3—4 подхода по 15—25 повторений.

УПРАЖНЕНИЕ НА КОСЫЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА
Лежа на боку, прими упор на предплечье и колено. Скручиваясь, приподнимай корпус над полом, сокращай боковые мышцы одного бока, одновременно растягивая другой. Делай упражнение медленно, не сгибаясь в тазобедренном суставе и не опуская таз на пол.
Нагрузка. 3—4 подхода по 15—25 повторений.

СТАТИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ НА ПРЕСС И НИЗ СПИНЫ
Прими упор лежа с опорой на предплечья и стопы: локти под плечами, стопы на ширине плеч, живот втянут, а спина идеально прямая. Удерживай это положение как можно дольше, сконцентрировав внимание на том, чтобы положение поясницы не менялось. Для усложнения упражнения можно одну ногу приподнять над полом. Не прогибайся в пояснице.
Нагрузка. 3—4 подхода продолжительностью от двадцати секунд до двух минут.

Максимум движений!!!