Привет!
Мне почти 40 лет. Вешу 90кг (сегодня с утра было 90.5кг), рост 155см. Такой страшный показатель говорит о многом! 90 кг - результат различных попыток похудения и срывов с последующим набором еще большего лишнего веса. Монументально сбрасывала вес дважды- 2007г (15 кг) и 2009 (28кг). Кажется просидела на всех возможных и невозможных диетах и голоданиях - эх бедный мой организм!
В борьбе между вкусненьким (и вредным) или здоровьем и красотой, победу всегда одерживало вредно-вкусное, потому что никогда себя не чувствовала не особенно красивой ни особенно здоровой. К слову сказать критически больной я тоже никогда не была и не являюсь. Видимо мотивация слишком слабая - но тут у меня на фоне ожирения развилась гипертония - среднее давление 150/105, а то и выше и скачет постоянно. У нас в семье либо живут оч долго (пробабушка прожила 97 лет, а бабушка - 95 лет) но если умирают, то исключительно от гипертонических проблем. Не хочется как-то продолжать такую грустную наследственную статистику. Поэтому решила в корне менять стиль жизни и режим питания.
Пока искала инфу о диетах и питании для гипертоников на просторах инета, наткнулась на дневник Похудевочки. Пока буду следовать ее схеме с вариациями под себя.
Составила следующий режим:
6:00 - кардио физнагрузки (40-60 мин) - ходьба на беговой дорожке/велотренажер
8:30 - плотный завтрак (овсянная каша/отруби/творог/кефир/йогурт и травянной чай)
10:30 -перекус - яблоко
12:00 - обед - творог (100г) с огурцом и помидором + кусочек черного хлеба
14:00 - перекус - яблоко
16:00 - перекус - йогурт
18:00 - ужин - мясо/рыбу тушить с луком + салат из помидоров и огурцов и зелени (или паренные овощи - броколли/спаржа/шпинат или морская капуста)
20:30 - стакан кефира (при желании)
22:00 - каланетика (50мин) х 3 раза в неделю (Вт/Чт/Воск)
23:00 - сон
- еду не солить!!!
- минимально использовать соевый соус и приправы
- 1 литр воды на день (оказывается при высоком давлении надо пить меньше жидкости - а я в себя вливаю литра 3 в день наверно, из них 2 литра чистой воды и догоняюсь чаями и кофе)
- рыбий жир в капсулах
- витамины и микроэлементы
Буду следовать схеме до конца сентября и корректировать по надобности. Потом внесу некоторое разнообразие в меню обеда.
Привет! Мне почти 40 лет. Вешу 90кг (сегодня с утра было 90.5кг), рост 155см. Такой страшный показатель говорит о многом! 90 кг - результат различных попыток похудения и срывов с последующим набором еще большего лишнего веса. Монументально сбрасывала вес дважды- 2007г (15 кг) и 2009 (28кг). Кажется просидела на всех возможных и невозможных диетах и голоданиях - эх бедный мой организм...
Читать полностью
Добрый день!
Я бы на Вашем месте вместо физических нагрузок, которые Вы запланировали начала бы с ежедневной прогулки начиная с 30 мин и постепенно увеличивая и скорость и продолжительность до 1,5-2 часов. С давлением шутки плохи, а при таком весе и с такими нагрузками как у Вас могут быть проблемы со здоровьем. Знаю, что при соблюдении режима дня (т.е. кушать , гулять и отдыхать нужно в одно и то же время) давление можно нормализовать. Вы правильно решили меньше употреблять соли и жидкости.
После нормализации давления уже можно приступать к более интенсивным нагрузкам.
У меня есть меню от диетологов на неделю при ожирении и гипертонии, если хотите могу прислать.
rtev, спасибо за советы, подкорректирую, а то ведь я всегда худела, потому что, просто тупо хотела похудеть без учета высокого давления, а теперь только из-за него и хочу похудеть, а тут столько нюансов! с удовольствием посмотрю меню, если пришлете. спасибо!
но тут у меня на фоне ожирения развилась гипертония - среднее давление 150/105
у мну как ни странно при 115 кг давление было в норме 120/80...пол года назад при 72-75кг упало в среднем до 100/65 и что самое печальное временами падало до 95/58 и пульс ниже 50, при этом самачуха нормально...как то странно...сегодня спустя почти полгода давление почти в норме те же 120/80 (стал больше есть соли, во время снижения веса соль практически не ел)
Интересно.... вот ведь какие у всех организмы разные. Вам повезло - у Вас, видимо, организм так устроен, что натрий (в смысле соль) выводится быстро, чего не скажешь о людях с высоким давлением. у Вас какой рост? у меня просто перевес в 30кг, тогда как я по идее должна весить 60 кг если не меньше. Всегда любила кисло-соленое. В принципе могу прожить без сладкого, а вот без соли - тяжелова-то, но придется отучиваться. Даже спросонья сегодня утром давление было 144/100, хотя с утра оно должно быть самым пониженным в сутки.
Хороший рацион. Скорректируете в процессе: если будет голодно, придётся разнообразить рацион или увеличить порции. Голода ни в коем случае не должно быть! Это миф, что надо терпеть голод, если хочешь похудеть. Проверено на себе: я смогла похудеть только тогда, когда перестала пытаться сидеть на полуголодных рационах. Голод надо душить белком и овощами. По поводу воды: хоть у вас и давление, но чистой воды (не чая-кофе) надо пить 2 литра, а не 1. Иначе темпы похудения замедлятся. Жир не сгорает, как принято считать, а перерабатывается организмом в случае дефицита калорий. При этом вырабатывается много продуктов распада, надо помочь выделительным системам вывести их из организма. Точно знаю: больше пьёшь - быстрее сбрасываешь лишнее. Не бойтесь, вода не задержится. Если не есть быстрых углеводов, соленого-копченого и разной колбасной химии, никаких отеков не будет. Вода сама по себе сильное мочегонное. Я до похудения гипотиазид пила, отеки выводила, давление снижала. А худеть начала - за неделю столько воды слилось без всяких мочегонных! И давление нормализовалось.
огромное спасибо за развернутый ответ! значит буду пить побольше. у меня главная проблема - это голод вечером. Вот я сейчас поужинала 150г тушенной с луком индюшкой и овощным салатом без соли. Не наелась. Выпила стакан кефира (который должна была в 9 вечера) - голод все равно чувствуется и голова начинает болеть. Единственное оправдание - КД на носу, отсюда волчий аппетит! надеюсь временно. Буду отвлекать себя....
возможно у вас в рационе с утра мало углей...
при работе в ночную смену...
на завтрак в день перед сменой я очень много съедаю каши(до 100г сухой крупы) и на ланч 400г фруктов...обед и ужин как обычно...при таком раскладе ночью во время работы пью только воду...и до утра есть не хочу...
возможно. я вообще-то с утра изредка голодна. Зато с обеда и вечером хочется есть по любому, с сытным завтраком или без. Идеальный завтрак для меня - чашка черного кофе, чернослив и сыр... но теперь, кофе нельзя, сыр нельзя (ну хотя бы на данном этапе).
привет всем,
со вчерашнего дня слетело 600 г. Что-то не оч много. С утра мой режим не задался - проспала! потом выяснилось что пришли КД, а потом на работе обнаружила, что оставила кошелек дома. вот сижу сейчас и грустно поедаю овсянку.
вот кажется нашла ответ на вопрос.... я замечаю, что у меня именно в период ПМС такая петрушка с давлением происходит:
"вопрос к девушкам!может ли повышаться давление во время месячных?и что с этим делать,как его понизить?"
Лучший ответ:
"Конечно может! Перед месячными в организме женщины под воздействием гормонов начинает задерживаться жидкость. Соответственно, крови труднее двигаться по пережатым отеками сосудам, венам и артериям. Чтобы этого не было не переедайте солёное, копченое в этот период. Не объедайтесь сладким - а то пить хочется...В качестве мер по снижению давления - используйте лёгкие мочегонные травки - сборы продаются в аптеке. В экстренном случае - выпейте натощак фуросемид (1 таблетку)- но! Его нельзя пить чаще 2 раз за неделю!...и после него час на горшке вам обеспечен - с множеством забегов."
привет привет,
вчера на ужин съела спаржу с индюшкой. С утра давление было 128/89 - уже лучше!
отвесик 400г (89.5кг). С утра съела овсянную кашку с отрубями (залила молоком!... может не стоит? ) с двумя ложками перетертой малины и кофе.
На обед у меня творог с помидором/хлебом и петрушкой - обед туриста....
Со спортом вот только пока не получается - приехала в гости подруга. Попробую начать на выходных - как раз и КД закончатся...
привет всем
худею медленно, но верно - 2.2кг с 10 сентября, с утра 88.3, но я еще не добавила физнагрузки в полную силу, так что надеюсь как только начну -процесс пойдет веселее. КД почти прошли, давление все еще присутствует, но с утра уже 128/90, так что все пучком....
приветик
Вчера я накосячила - много всего было съедено (в рамках диеты, правда больше чем нужно), но до 7 часов вечера. В результате - привесик 300 г. Надеюсь сойдет за сегодня. Молоко с утра уберу - не люблю я его.
Я бы на Вашем месте вместо физических нагрузок, которые Вы запланировали начала бы с ежедневной прогулки начиная с 30 мин и постепенно увеличивая и скорость и продолжительность до 1,5-2 часов. С давлением шутки плохи, а при таком весе и с такими нагрузками как у Вас могут быть проблемы со здоровьем. Знаю, что при соблюдении режима дня (т.е. кушать , гулять и отдыхать нужно в одно и то же время) давление можно нормализовать. Вы правильно решили меньше употреблять соли и жидкости.
После нормализации давления уже можно приступать к более интенсивным нагрузкам.
У меня есть меню от диетологов на неделю при ожирении и гипертонии, если хотите могу прислать.
P/S: позже вышлю меню от диетолога
при работе в ночную смену...
на завтрак в день перед сменой я очень много съедаю каши(до 100г сухой крупы) и на ланч 400г фруктов...обед и ужин как обычно...при таком раскладе ночью во время работы пью только воду...и до утра есть не хочу...
со вчерашнего дня слетело 600 г. Что-то не оч много. С утра мой режим не задался - проспала! потом выяснилось что пришли КД, а потом на работе обнаружила, что оставила кошелек дома. вот сижу сейчас и грустно поедаю овсянку.
"вопрос к девушкам!может ли повышаться давление во время месячных?и что с этим делать,как его понизить?"
Лучший ответ:
"Конечно может! Перед месячными в организме женщины под воздействием гормонов начинает задерживаться жидкость. Соответственно, крови труднее двигаться по пережатым отеками сосудам, венам и артериям. Чтобы этого не было не переедайте солёное, копченое в этот период. Не объедайтесь сладким - а то пить хочется...В качестве мер по снижению давления - используйте лёгкие мочегонные травки - сборы продаются в аптеке. В экстренном случае - выпейте натощак фуросемид (1 таблетку)- но! Его нельзя пить чаще 2 раз за неделю!...и после него час на горшке вам обеспечен - с множеством забегов."
вчера на ужин съела спаржу с индюшкой. С утра давление было 128/89 - уже лучше!
отвесик 400г (89.5кг). С утра съела овсянную кашку с отрубями (залила молоком!... может не стоит?
На обед у меня творог с помидором/хлебом и петрушкой - обед туриста....
Со спортом вот только пока не получается - приехала в гости подруга. Попробую начать на выходных - как раз и КД закончатся...
худею медленно, но верно - 2.2кг с 10 сентября, с утра 88.3, но я еще не добавила физнагрузки в полную силу, так что надеюсь как только начну -процесс пойдет веселее. КД почти прошли, давление все еще присутствует, но с утра уже 128/90, так что все пучком....
Вчера я накосячила - много всего было съедено (в рамках диеты, правда больше чем нужно), но до 7 часов вечера. В результате - привесик 300 г. Надеюсь сойдет за сегодня. Молоко с утра уберу - не люблю я его.
а я люблю молоко